Vous voulez vous sentir mieux? Concentrez-vous sur votre sommeil.
Ceux qui ont une bonne hygiène de vie savent que le sommeil en est partie intégrante et lui accordent une grande importance. Voici quelques exemples d'activités à réaliser avant de dormir, afin d’être vous aussi reposé-e et d'attaque!
1. Prenez une douche.
Selon les scientifiques, la température corporelle est un facteur crucial pour réguler le sommeil. L'eau chaude a un effet apaisant, et prendre une douche avant de dormir peut vous aider à être plus détendu et à mieux dormir.
2. Méditez.
Calmez votre esprit en méditant quelques minutes. Excellent pour la santé, cet exercice améliore également l’endormissement. Récitez quelques mantras avant de fermer les yeux, et vous vous en trouverez mieux dès le lendemain.
3. Tenez un journal.
Vous avez du mal à décrocher? Essayez d'écrire ce qui vous préoccupe. Des études démontrent que le fait de coucher nos sources de stress sur le papier avant de le jeter aide à s'éclaircir les idées. De plus, tenir un journal augmente les capacités de réflexion et permet de mieux dormir, préconisent les experts.
4. Buvez de l’eau.
Repos et alcool ne font pas bon ménage. Certes, ce dernier petit verre vous rendra léthargique, mais vous risquez d'avoir un sommeil perturbé. Remplacez le vin par de l’eau: vous vous réveillerez hydraté et reposé.
5. Brossez-vous les dents.
Les associations de dentistes sont unanimes: il faut se brosser les dents deux à trois fois par jour. Sans cela, la plaque et les bactéries s'accumulent sur l’émail, vous avez mauvaise haleine et votre santé bucco-dentaire devient précaire. Beurk!
6. Faites de l’exercice.
Pour dormir, il faut transpirer! Le sport est non seulement bon pour la santé et le moral, mais aussi pour le sommeil. Si vous cherchez des idées d'exercices à réaliser avant de dormir, essayez un de ceux-là.
7. Limitez les appareils électroniques.
Il est vraiment déconseillé d'avoir des écrans dans sa chambre. Loin d’être inoffensifs, ils sont nocifs pour la qualité de votre repos. Des études montrent que la lumière bleue émise par nos téléphones, ordinateurs ou télévision perturbe complètement nos cycles de sommeil, et il suffit d'à peine quelques minutes sur Instagram pour que l'effet se fasse sentir. Si vous n'avez pas de réveil et que vous utilisez votre téléphone pour vous lever à l'heure, il serait temps d'investir.
8. Mangez équilibré.
On a longtemps prétendu que le fait de manger avant de dormir était mauvais, mais la vraie question est de savoir ce qu'on avale. Certains aliments aident même à réguler la glycémie, et donc à bien dormir. Si vous avez un petit creux à une heure indue, optez pour des kiwis: selon des études, ils peuvent améliorer la qualité du sommeil.
9. Laissez le chien dans la bonne pièce.
Pour les spécialistes, dormir avec son animal de compagnie peut perturber le sommeil. Pourtant, des études récentes suggèrent que la présence de Fido ou de Félix peut favoriser l'endormissement. En réalité, tout dépend du type de dormeur que vous êtes. Si vous vous réveillez facilement, il vaut probablement mieux laisser votre compagnon poilu dans une autre pièce. Dans tous les cas, l'idéal est de faire de votre lit un petit havre de paix parfait pour votre sommeil.
10. Couchez-vous à une heure raisonnable.
La National Sleep Foundation (Fondation américaine pour le sommeil) recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Adaptez donc votre heure de coucher de façon à dormir suffisamment.
Mettre son sommeil au premier plan n'est pas forcément difficile, et vous vous rendrez vite compte que les bénéfices dépassent de loin les efforts demandés: vous vous remercierez même en vous levant!
Cet article, publié à l’origine sur le Huffington Post américain, a été traduit par Maëlle Gouret pour Fast for Word.
Lire aussi :
» À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher?
» J'ai testé : me réveiller 1h30 plus tôt pendant 3 semaines
» Se coucher tard pourrait entraîner plus de pensées négatives et d'anxiété
» Couche-tard et lève-tôt auraient des structures cérébrales différentes
http://www.huffingtonpost.fr/2016/01/12/10-habitudes-sommeil_n_8937086.html?ir=France
mam
Ceux qui ont une bonne hygiène de vie savent que le sommeil en est partie intégrante et lui accordent une grande importance. Voici quelques exemples d'activités à réaliser avant de dormir, afin d’être vous aussi reposé-e et d'attaque!
1. Prenez une douche.
Selon les scientifiques, la température corporelle est un facteur crucial pour réguler le sommeil. L'eau chaude a un effet apaisant, et prendre une douche avant de dormir peut vous aider à être plus détendu et à mieux dormir.
2. Méditez.
Calmez votre esprit en méditant quelques minutes. Excellent pour la santé, cet exercice améliore également l’endormissement. Récitez quelques mantras avant de fermer les yeux, et vous vous en trouverez mieux dès le lendemain.
3. Tenez un journal.
Vous avez du mal à décrocher? Essayez d'écrire ce qui vous préoccupe. Des études démontrent que le fait de coucher nos sources de stress sur le papier avant de le jeter aide à s'éclaircir les idées. De plus, tenir un journal augmente les capacités de réflexion et permet de mieux dormir, préconisent les experts.
4. Buvez de l’eau.
Repos et alcool ne font pas bon ménage. Certes, ce dernier petit verre vous rendra léthargique, mais vous risquez d'avoir un sommeil perturbé. Remplacez le vin par de l’eau: vous vous réveillerez hydraté et reposé.
5. Brossez-vous les dents.
Les associations de dentistes sont unanimes: il faut se brosser les dents deux à trois fois par jour. Sans cela, la plaque et les bactéries s'accumulent sur l’émail, vous avez mauvaise haleine et votre santé bucco-dentaire devient précaire. Beurk!
6. Faites de l’exercice.
Pour dormir, il faut transpirer! Le sport est non seulement bon pour la santé et le moral, mais aussi pour le sommeil. Si vous cherchez des idées d'exercices à réaliser avant de dormir, essayez un de ceux-là.
7. Limitez les appareils électroniques.
Il est vraiment déconseillé d'avoir des écrans dans sa chambre. Loin d’être inoffensifs, ils sont nocifs pour la qualité de votre repos. Des études montrent que la lumière bleue émise par nos téléphones, ordinateurs ou télévision perturbe complètement nos cycles de sommeil, et il suffit d'à peine quelques minutes sur Instagram pour que l'effet se fasse sentir. Si vous n'avez pas de réveil et que vous utilisez votre téléphone pour vous lever à l'heure, il serait temps d'investir.
8. Mangez équilibré.
On a longtemps prétendu que le fait de manger avant de dormir était mauvais, mais la vraie question est de savoir ce qu'on avale. Certains aliments aident même à réguler la glycémie, et donc à bien dormir. Si vous avez un petit creux à une heure indue, optez pour des kiwis: selon des études, ils peuvent améliorer la qualité du sommeil.
9. Laissez le chien dans la bonne pièce.
Pour les spécialistes, dormir avec son animal de compagnie peut perturber le sommeil. Pourtant, des études récentes suggèrent que la présence de Fido ou de Félix peut favoriser l'endormissement. En réalité, tout dépend du type de dormeur que vous êtes. Si vous vous réveillez facilement, il vaut probablement mieux laisser votre compagnon poilu dans une autre pièce. Dans tous les cas, l'idéal est de faire de votre lit un petit havre de paix parfait pour votre sommeil.
10. Couchez-vous à une heure raisonnable.
La National Sleep Foundation (Fondation américaine pour le sommeil) recommande de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Adaptez donc votre heure de coucher de façon à dormir suffisamment.
Mettre son sommeil au premier plan n'est pas forcément difficile, et vous vous rendrez vite compte que les bénéfices dépassent de loin les efforts demandés: vous vous remercierez même en vous levant!
Cet article, publié à l’origine sur le Huffington Post américain, a été traduit par Maëlle Gouret pour Fast for Word.
Lire aussi :
» À quelle heure les enfants doivent-ils se coucher?
» J'ai testé : me réveiller 1h30 plus tôt pendant 3 semaines
» Se coucher tard pourrait entraîner plus de pensées négatives et d'anxiété
» Couche-tard et lève-tôt auraient des structures cérébrales différentes
http://www.huffingtonpost.fr/2016/01/12/10-habitudes-sommeil_n_8937086.html?ir=France
mam
