Pour prévenir et soulager l'arthrose, huit exercices faciles à faire soi-même, avec les conseils de notre coach, Muriel Castets.
Premiers exercices: soulager le dos.
Allongez la nuque en tirant doucement vers le sommet de la tête. Positionnez votre nombril en le rentrant légèrement vers la colonne vertébrale. Les fesses sont bien alignées, prenez garde de ne pas les pousser vers l’arrière.
Descendez lentement le buste en éloignant lentement les mains des jambes. Vous devez sentir le poids du corps qui passe petit à petit sur les orteils dans la descente. Expirez doucement. Dès que vous sentez une douleur dans les lombaires ou dans les cuisses, stoppez l’exercice. Inspirez quand vous avez atteint votre maximum.
Remontez en suivant le même rythme, en expirant.
À répéter de 3 à 5 fois, sans forcer.
Les bienfaits: en libérant les tensions entre les vertébraux, vous assouplissez toute la colonne.
Arthrose: soulager le dos, exercices en vidéo - Santé - Notre Temps
mam
Premiers exercices: soulager le dos.
Allongez la nuque en tirant doucement vers le sommet de la tête. Positionnez votre nombril en le rentrant légèrement vers la colonne vertébrale. Les fesses sont bien alignées, prenez garde de ne pas les pousser vers l’arrière.
Descendez lentement le buste en éloignant lentement les mains des jambes. Vous devez sentir le poids du corps qui passe petit à petit sur les orteils dans la descente. Expirez doucement. Dès que vous sentez une douleur dans les lombaires ou dans les cuisses, stoppez l’exercice. Inspirez quand vous avez atteint votre maximum.
Remontez en suivant le même rythme, en expirant.
À répéter de 3 à 5 fois, sans forcer.
Les bienfaits: en libérant les tensions entre les vertébraux, vous assouplissez toute la colonne.
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