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[QUOTE="Rosann, post: 10446754, member: 303047"] Salam, ⇒ Manger de tout... En quantité et au moment adaptés : Il y'a mille-et-une méthodes et techniques que vous pourriez trouver sur Internet, misant sur des pseudo arguments scientifiques et aguicheurs qui vous diront que pour transformer son corps en corps d'Apollon, il ne faut plus manger tels ou tels types d'aliments. C'est faux et archi faux : votre corps a besoin de tous les nutriments pour rester en bonne santé. Et qui dit corps en bonne santé dit corps à l'environnement propice au changement. Alors exit les régimes du style « 0 lipide » ou « Ne mangez plus de glucides ». Vous avez besoin de tout pour réussir. Des bons lipides pour la santé de vos cellules, l'équilibre hormonal ou les vitamines par exemple... Des bons glucides pour fournir à votre organisme le carburant nécessaire à sa transformation... Des bonnes protéines pour construire du muscle... Mangez de tout, mais adaptez les doses et les moments d'absorption à vos objectifs. Si par exemple vous souhaitez perdre du gras : mangez des glucides le matin, le midi, avant pendant et après l'entraînement, et coupez-les à partir de 17/18h. Si votre objectif est de gagner de la masse musculaire, faites varier vos apports en glucides de manière à fournir à votre organisme énergies et possibilité d'absorption optimale des protéines tout au long de la journée. Tout est une question de subtilité. Mais absolument pas de privation. ⇒ Faire du cardio intelligent : C'est le mythe des longues sorties de jogging de minimum 30/40 minutes qui en prend un coup. Ceux qui suivent les programmes de Jonathan l'auront remarqué : ils perdent du gras sans avoir à passer leur temps à courir. Ce qui est intelligent, c'est de comprendre son corps. Comprendre que son corps va puiser dans différentes filières énergétiques en fonction du niveau auquel son coeur bat. Alors fractionnés, entrainements en circuit (au poids du corps même, cela suffit pour perdre du gras ou sécher), variations des intensités et efforts sur des plages inférieures à 30 minutes sont des armes redoutables contre la graisse... Et beaucoup plus ludiques que d'aller trainer ses guêtres des heures et des heures sur le bitume pour du « roadwork ». [/QUOTE]
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