Oui perdre un peu de poids, m'alleger avant le ramadan.
Les fruits vaut mieux les prendre quand?
Les fruis entre les repas, pas juste pares les repas car c'est assez mauvais pour la dfigestion. Donc fruits au gouter.
Ce que je peux te conseiller:
Règles de base : Attendre 4h entre chaque repas et laisser au corps une période de jeune de 8h donc arrêter de manger après 21h.Ne jamais manger jusqu' à satiété mais quitter table "un peu sur sa faim", ça permet une meilleure digestion. Ne jamais sauter aucun repas! Sauter un repas va inciter ton corps à se mettre en mode " disette", ton métabolisme va donc ralentir. Ce qui est antinomique avec une volonté de perte de poids.
Bois un verre d'eau citronné au lever à jeun.
Petit déjeuner : Une boisson chaude ( thé, café, tisane...) + un produit laitier ( fromage blanc à 0%, yaourt nature à 0%, ect) + produit céréalier + un fruit ( entier ou en jus, le jus que tu fais est bien) Évite les céréales raffinés meme targué régime du genre spécial K, je te conseille plutôt les flocons d'avoine ( ça se vend en grande distrib d'une marque américaine et en plus elles sont moins chers que les autres). Tu peux rajouter du son d'avoine dans ton yaourt.
Déjeuner: Soit glucides ( féculents en petite quantité) + légumes ou Protéines ( poisson gras, viande maigre...) + légumes.Tu peux ajouter des crudités également. Privilégies la cuisson à la vapeur. Mais jamais Protéines + féculents, cette association n'est pas très bonne, le corps la digère assez mal. Tu peux finir par un prodiit laitier à 0%. Evites le sel. Saupoudres tes plats de persil, d'aromathes, d'ail, du curcuma, poivre.
* Choisis des féculents au blé complet, riz complet, pâtes complète, haricots secs ou pois chiche.
Goûter: Fruits.
Dîner: Manges léger. Un potage + des légumes ( verts de préférence) cuits à la vapeur.
Finis par une tisane ou un infusion.
Bois tes 1,5 litres d'eau par jour + thé vert + tisane ou infusion ( infusion à la gingembre ou fenouil ou menthe )
Bien sur, 30 min d'activité physique par jour, de préférence le matin à jeun. Et essaies de marcher un peu après chaque repas et de prendre de bons réflexes pour bouger un max ( prendre escalier au lieu ascenseur, marcher au lieu de prendre ta voiture pour les trajets courts ect)
Si tu te sens un peu crevée, prends des compléments alimentaire du genre Acérola, Multivitamines ect.
Normalement, tu devrais t'alléger un peu d'ici quelques semaines
