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Comment prendre du poids?
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[QUOTE="Rasul, post: 5991796, member: 219796"] Salam xioama, Faudrait que tu nous dises déja ce que tu manges, apres je te fais un programme rien que pour toi... prendre du poids... prendre de la masse musculaire tu veux dire? sinon sport bien sur mais manger manger manger pour construire ces ptits muscles, sinon tu vas finir encore plus maigre...Il faut manger !!! Mange plus que tu n'as jamais mangé avant.. c’est incontournable : si tu ne manges pas hypercalorique, tu ne grossiras jamais ! Le surplus calorique sera utilisé pour faire du muscle grâce aux exercices, et aussi pour réparer les fibres musculaires endommagées par l’exercice intensif ! Donc de la muscul sans apport calorique, ça sert à rien ! tu te bases deja sur 3000 kg/calories par jour,tu fait 5 repas par jours, protéinés biensur !! [/QUOTE]
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