conseils pour entreprendre une remise en forme totale

A

agrouba99

Salam

J'ai besoin de tous vos conseils pour entreprendre une remise en forme totale inchallah. J'ai besoin de reprendre de l'energie car je me sens vraiment très fatiguée, "moue",...

Je faisais de la gymnastique en salle régulièrement, je faisais du jogging les weekends, je mangeais plus ou moins correctement, je faisais diverses activités, je marche assez beaucoup (j'évite beaucoup les escalators, je fais des arrets de bus à pieds, etc...), je bois beaucoup d'eau...

Cependant, due à un relachement (à cause de x raisons) j'ai carrément changé de modes de vie! Je n'arrive plus à tenir ce rythme et j'ai perdu en vivacité...et de ce fait, cela fout un coup au moral!

TOUS vos conseils, essentiellement au niveau physique, sont les bienvenus!!!

J'ai vraiment besoin de me (re)booster...je sais qu'il y a des spécialistes ici.

BarakaLahou fikoum.
 
king nils

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agrouba99 à dit:
Salam

J'ai besoin de tous vos conseils pour entreprendre une remise en forme totale inchallah. J'ai besoin de reprendre de l'energie car je me sens vraiment très fatiguée, "moue",...

Je faisais de la gymnastique en salle régulièrement, je faisais du jogging les weekends, je mangeais plus ou moins correctement, je faisais diverses activités, je marche assez beaucoup (j'évite beaucoup les escalators, je fais des arrets de bus à pieds, etc...), je bois beaucoup d'eau...

Cependant, due à un relachement (à cause de x raisons) j'ai carrément changé de modes de vie! Je n'arrive plus à tenir ce rythme et j'ai perdu en vivacité...et de ce fait, cela fout un coup au moral!

TOUS vos conseils, essentiellement au niveau physique, sont les bienvenus!!!

J'ai vraiment besoin de me (re)booster...je sais qu'il y a des spécialistes ici.

BarakaLahou fikoum.
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En realité si tu n'as pas asez de temps pour continuer sur le rythme physique que tu avais, il faut avant tout privilegier les exercices cardio vasculaires.
Par exemple à défaut de faire sur la durée tu travailles sur des temps courts et intensifs, par exemple tu fais de la course sur une demi heure à 70% de ta vitesse max au lieu de faire 1 heure à 50% de ta vitesse max.
Si tu le sens tu fractionnes sur 20 minutes tu fais monter progressivement à 60% de ta vitesse max les 10 prmières minutes et à 80% de ta vitesse les 10 dernières minutes, evidemment tu ne t'arretes pas sec à la fin tu marches 5 minutes pour eviter au corps de reprendre un rythme lent trop brusquement.

3 choses très importantes pour te sentir "vive" et bien, tu fais 20 minutes d'etirements après chaque séance, tu bois enormement d'eau meme en dehors du sport car la carence en eau est catastrophique pour le corps, tu essaye d'avoir un sommeil regulier car sans recupperation tout ça ne sert à rien.
 
H

hamkakivy

J'ai ma copine qui a été voir un herboriste et depuis elle se sent super bien! Il lui a donné des remèdes grand-mère et elle pète la forme maintenant.........
 
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