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Course à pied: 11 conseils pour prévenir les blessures
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[QUOTE="madalena, post: 14434535, member: 247514"] salam [U]#3: courez le cœur et le pied légers[/U] Une façon de reproduire le patron de course idéal serait que vous courriez sans faire de bruit, ou comme si votre corps ne pesait rien. Cette façon de faire préviendrait d'ailleurs les blessures en plus d'améliorer globalement les performances. Voici deux trucs pour y arriver: • Réduisez la longueur des foulées, ce qui diminuerait de 9 à 12% les stress au genou dans certains contextes. Notez que le genou demeure l'articulation la plus souvent blessée en course à pied. • Augmentez vos capacités physiques, notamment en effectuant des exercices pliométriques, des exercices de résistance; ou intégrer à votre entraînement une période de course sur un terrain incliné. [U]#4: le secret est dans votre voûte[/U] Votre voûte plantaire est une merveille d'ingénierie et elle peut notamment servir d'amortisseur pendant la course lorsque votre pied touche le sol. Il est donc recommandé de ne pas attaquer avec le talon, mais bien avec l'ensemble du pied. Or, une majorité de coureurs débutants auraient une attaque par le talon, ce qui contribuerait certainement au taux élevé de blessures. Précisons que même si le patron de course est un élément crucial dans la prévention des blessures, il demeure une particularité individuelle de chaque coureur. Je vous déconseille les modifications rapides de votre patron de course. Celles-ci peuvent d'ailleurs être une source de blessure. Encore une fois, allez-y progressivement quant aux modifications de vos entraînements et votre façon de courir. [/QUOTE]
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