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[QUOTE="dalyyy, post: 13638200, member: 365931"] Bonjour, Salam ! je courais beaucoup étant jeune et pratiquait l'athlétisme pendant des années, seulement, voilà, je n'avais pas couru depuis des années... Samedi, 1 ère séance d'entrainement : 4 km en 35 min avec une pause de marche entre les deux Dimanche : 2 ème scéance : 6 km en 45 min sans arrêt. Au niveau du cardio, j'étais bien ( j'ai un coeur qui ne bat pas très vite au repos) mais j'ai eu du mal à gérer mon souffle. Je pense que je dois travailler davantage ma respiration. Résultats : courbatures partout ( j'ai du négliger les étirements) et douleurs aux muscles intercostaux et aux chevilles ? Je vais essayer de reprendre mercredi ( à raison de 3 séances d'entrainements par semaine) et maintenir les 45 min de course dans un premier temps. En attendant, repos ! Lors de mes premières séances j'ai négligé l'échauffement et je crois que c'est une terrible erreur. Si vous avez des conseils pour les échauffements, les étirements à pratiquer, le type de foulées les mieux adaptées etc ... je suis preneuse. Ps : pour le moment je cours sur une surface plutôt plate et en terre battue ( exit le bitume ) [/QUOTE]
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