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[QUOTE="lavie1, post: 13638286, member: 377287"] tu fais ce qu il faut, oui beaucoup parle d arnica ... les premiére courbatures non faut attendre qu elle passe de 60 ou 70% l ideal c est de marché 10 a 15mn , puis s étiré pendant 5 a 10mn ensuite tu démarre tranquillou pendant les 10 premiére mn , et ensuite tu fait des fractionné(petite accélération et récup) a partir de 20 a 25mn de course et sur les derniers 500m tu accélére , puis retour au calme en petite foulée le temps que ton cardio revienne a la normal a la fin au moins 10 a 15mn de stretch si le besoin ce fait sentir tu peu prendre ibuproféne ou paracétamol en petite quantité et pas longtemps 1 prise ou 2 [/QUOTE]
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