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[QUOTE="plotsk, post: 13725565, member: 81005"] Salut, Je pense que tes courbatures sont liées au fait que cela fait beaucoup de temps que tu ne cours pas, et que ton corps n'est pas (ou plus) habitué à ce type d'efforts. Peut être que les échauffements aideront. Perso, je n'en ai jamais fait pour courir (ça me soule trop..et de toute facon le risque de claquage est faible), et c'est vrai que lors des premiers courses j'avais des courbatures, mais après environ 1 mois, j'en avais plus. Cela fait environ 1 an que j'ai repris la course, au début j'avais un peu près les mêmes performances que toi, mais avec de la régularité, maintenant je fais environ 7km en 31/32 min (~4.24-4.29mn/km). S'il y a un conseil que je peux te donner c'est d'avoir une régularité extrême, à savoir courir minimum une fois par semaine, y compris en hiver. La grande erreur que font beaucoup de personnes, c'est d'arrêter de courir une fois l'hiver venu. Le problème c'est qu'en arrêtant en hiver on perd la quasi-totalité de la progression faite pendant de nombreux moins! Autre conseil aussi, c'est de ne pas te donner des objectifs trop ambitieux en km/h par rapport à ton niveau. Perso, ça m'est arrivé dans le passé (et ca m'arrive encore parfois), le résultat lorsque tu te fixes des résultats trop ambitieux c'est que ça te soule au bout de 3-4 km alors que t'aurais pu facilement faire le double si tu courrais ne serais-ce que 0.5km/h plus lentement. Aussi, tu le sais surement, il ne faut pas oublier que 90% se fait dans la tête (c'est un sport très dur psychologiquement). Perso je trouve que le bitume est plus facile que tout ce qui est terre battue/sentiers qui contiennent beaucoup d' "obstacles" (crevasses/racines d'arbres au sol..) et qui demandent donc beaucoup d'efforts. [/QUOTE]
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