Course à pied

[dalyyy]

Bonjour, Salam !

je courais beaucoup étant jeune et pratiquait l'athlétisme pendant des années, seulement, voilà, je n'avais pas couru depuis des années...
Samedi, 1 ère séance d'entrainement : 4 km en 35 min avec une pause de marche entre les deux
Dimanche : 2 ème scéance : 6 km en 45 min sans arrêt.
Au niveau du cardio, j'étais bien ( j'ai un coeur qui ne bat pas très vite au repos) mais j'ai eu du mal à gérer mon souffle. Je pense que je dois travailler davantage ma respiration.
Résultats : courbatures partout ( j'ai du négliger les étirements) et douleurs aux muscles intercostaux et aux chevilles ?
Je vais essayer de reprendre mercredi ( à raison de 3 séances d'entrainements par semaine) et maintenir les 45 min de course dans un premier temps. En attendant, repos !
Lors de mes premières séances j'ai négligé l'échauffement et je crois que c'est une terrible erreur.
Si vous avez des conseils pour les échauffements, les étirements à pratiquer, le type de foulées les mieux adaptées etc ... je suis preneuse.
Ps : pour le moment je cours sur une surface plutôt plate et en terre battue ( exit le bitume )

 

[lavie1]

salam, faut faire preuve de raison si tu attaque trop fort tu risque de te faire du mal et laissé tomber a un moment donnée

cours au mieux tout les deux jours

 

[dalyyy]

salam, faut faire preuve de raison si tu attaque trop fort tu risque de te faire du mal et laissé tomber a un moment donnée

cours au mieux tout les deux jours

oui, je pensais faire 3 courses par semaine en fonction de la récupération ?

 

[lavie1]

au debut les courbatures et inflammation sont redoutable, 2 fois par semaine quitte a courir 45 a 50mm

puis 3 par semaine ca suffit amplement

faut se masser les jambes pour gommer les tensions et assouplir ces muscles

 

[dalyyy]

au debut les courbatures et inflammation sont redoutable, 2 fois par semaine quitte a courir 45 a 50mm

puis 3 par semaine ca suffit amplement

faut se masser les jambes pour gommer les tensions et assouplir ces muscles

J'ai testé le bain chaud ( ma mère m'a conseillée de faire des massages également) sinon, j'ai entendu parlé de l'arnica pour les courbatures ? est -ce que tu as déjà testé ?
Ceci -dit, c'est un peu mieux ( sauf les escaliers : c'est une torture ...)
Encore une autre question : penses -tu que je peux reprendre malgré les courbatures ? C'est ce que j'ai fait de samedi à dimanche , mais dimanche j'ai trop abusé... ou sinon, commencer par un décrassage , genre petites foulées lentes pendant 10 min ?

 

[lavie1]

tu fais ce qu il faut, oui beaucoup parle d arnica ...

les premiére courbatures non faut attendre qu elle passe de 60 ou 70%

l ideal c est de marché 10 a 15mn , puis s étiré pendant 5 a 10mn

ensuite tu démarre tranquillou pendant les 10 premiére mn , et ensuite tu fait des fractionné(petite accélération et récup) a partir de 20 a 25mn de course

et sur les derniers 500m tu accélére , puis retour au calme en petite foulée le temps que ton cardio revienne a la normal

a la fin au moins 10 a 15mn de stretch

si le besoin ce fait sentir tu peu prendre ibuproféne ou paracétamol en petite quantité et pas longtemps 1 prise ou 2

 

[ahllem]

Bonjour, Salam !

je courais beaucoup étant jeune et pratiquait l'athlétisme pendant des années, seulement, voilà, je n'avais pas couru depuis des années...
Samedi, 1 ère séance d'entrainement : 4 km en 35 min avec une pause de marche entre les deux
Dimanche : 2 ème scéance : 6 km en 45 min sans arrêt.
Au niveau du cardio, j'étais bien ( j'ai un coeur qui ne bat pas très vite au repos) mais j'ai eu du mal à gérer mon souffle. Je pense que je dois travailler davantage ma respiration.
Résultats : courbatures partout ( j'ai du négliger les étirements) et douleurs aux muscles intercostaux et aux chevilles ?
Je vais essayer de reprendre mercredi ( à raison de 3 séances d'entrainements par semaine) et maintenir les 45 min de course dans un premier temps. En attendant, repos !
Lors de mes premières séances j'ai négligé l'échauffement et je crois que c'est une terrible erreur.
Si vous avez des conseils pour les échauffements, les étirements à pratiquer, le type de foulées les mieux adaptées etc ... je suis preneuse.
Ps : pour le moment je cours sur une surface plutôt plate et en terre battue ( exit le bitume )

Quand je commence a courir, généralement je m'échauffe 10 minute voir 15 minutes avec des petites foulées et je me focalise sur ma respiration, si je fais pas ca, j'ai du mal a tenir aprés.

 

[dalyyy]

tu fais ce qu il faut, oui beaucoup parle d arnica ...

les premiére courbatures non faut attendre qu elle passe de 60 ou 70%

l ideal c est de marché 10 a 15mn , puis s étiré pendant 5 a 10mn

ensuite tu démarre tranquillou pendant les 10 premiére mn , et ensuite tu fait des fractionné(petite accélération et récup) a partir de 20 a 25mn de course

et sur les derniers 500m tu accélére , puis retour au calme en petite foulée le temps que ton cardio revienne a la normal

a la fin au moins 10 a 15mn de stretch

si le besoin ce fait sentir tu peu prendre ibuproféne ou paracétamol en petite quantité et pas longtemps 1 prise ou 2

Merci pour tous ces conseils . Après ça je peux reprendre une course "normale" dès le lendemain ?

 

[dalyyy]

Quand je commence a courir, généralement je m'échauffe 10 minute voir 15 minutes avec des petites foulées et je me focalise sur ma respiration, si je fais pas ca, j'ai du mal a tenir aprés.

j'ai eu du mal à gérer ma respiration. Je n'étais pas trop essoufflée mais je trouvais que ça n'était pas du tout régulier. (j'ai eu l'impression de me fatiguer plus vite )
et j'ai complètement négliger l'échauffement.

 

[ahllem]

j'ai eu du mal à gérer ma respiration. Je n'étais pas trop essoufflée mais je trouvais que ça n'était pas du tout régulier. (j'ai eu l'impression de me fatiguer plus vite )
et j'ai complètement négliger l'échauffement.

Ca me fait exactement ca quand je m'echauffe pas et apré j'ai comme une douleur au poumon. En fait je fait des petites foulées lentes histoire de "huiler" mes articulation, je trouve un rythme en respirant et puis au bout de 10-15min j'augmente ma foulée et la ca passe. La durée de mon echauffement est en fonction de comment je me sent, capable ou pas d'augmenter l'intensité

 

[lavie1]

faut du temps pour que les poumons reprenne du volume ....

oui dés que les courbatures passe de plus de moitié tu peu reprendre , par contre profite de ton repos pour t'étirée et boire

moi je conseil pas le sport tout les jours !

 

[dalyyy]

faut du temps pour que les poumons reprenne du volume ....

oui dés que les courbatures passe de plus de moitié tu peu reprendre , par contre profite de ton repos pour t'étirée et boire

moi je conseil pas le sport tout les jours !

Je pense aussi que la récupération fait partie du programme ... merci pour tous tes conseils . Tu pratiques quel (s) sport(s) ?

 

[dalyyy]

Ca me fait exactement ca quand je m'echauffe pas et apré j'ai comme une douleur au poumon. En fait je fait des petites foulées lentes histoire de "huiler" mes articulation, je trouve un rythme en respirant et puis au bout de 10-15min j'augmente ma foulée et la ca passe. La durée de mon echauffement est en fonction de comment je me sent, capable ou pas d'augmenter l'intensité

Je vais faire cela la prochaine fois. merci

 

[lavie1]

moi, ? au départ full contact essentiellement et tous ce qui en fait partie comme discipline annexe

mais bon la course c est la base en toute circonstance

 

[dalyyy]

moi, ? au départ full contact essentiellement et tous ce qui en fait partie comme discipline annexe

mais bon la course c est la base en toute circonstance

c'est plus intense !

 

[lavie1]

oh oui les hématomes ...

 

[dalyyy]

Quand je commence a courir, généralement je m'échauffe 10 minute voir 15 minutes avec des petites foulées et je me focalise sur ma respiration, si je fais pas ca, j'ai du mal a tenir aprés.

Salam !
je suis retournée courir mercredi . J'ai suivi ton conseil et donc j'ai commencé par des échauffements ( petites foulées, exercices pour chauffer les muscles des cuisses , étirements) et je suis repartie pour 45 min . Au niveau du souffle, c'était nettement mieux , j'ai vraiment senti la différence .
Pour les courbatures, ça allait mais toujours une douleur dans le bas du dos après la course ( moins intense que la dernière fois).

 

[ahllem]

@dalyyy, cool, c'est une bonne nouvelle!! 45min, jsuis impressionée, c'est bien
Pour le bas du dos, il faut que tu fasse des abdos lombaires, aprés avoir couru fait des abdos et du gainages pour les lombaires (le superman lol) en deux semaines tu seras au top!
Ps: parfois on oubli de se tenir droit au bout de quelque minutes le dos prend cher

 

[dalyyy]

@dalyyy, cool, c'est une bonne nouvelle!! 45min, jsuis impressionée, c'est bien
Pour le bas du dos, il faut que tu fasse des abdos lombaires, aprés avoir couru fait des abdos et du gainages pour les lombaires (le superman lol) en deux semaines tu seras au top!
Ps: parfois on oubli de se tenir droit au bout de quelque minutes le dos prend cher

oui, merci pour le conseil. Je me suis rendue compte en fin de course que je penchais un peu plus vers l'avant ...
pour les exercices pour le dos, j'ai regardé un peu sur le net ! punaise c'est dur de garder la position ...

 

[ahllem]

@dalyyy, oui mais ne te prends pas la tête lol, ils font des truks de fou sur internet!
Fait le superman ( mets toi a plat ventre leves les bras et les jambes) et tu commence par 3x30 secondes au debut, ca vient vite tkt

 

[dalyyy]

@dalyyy, oui mais ne te prends pas la tête lol, ils font des truks de fou sur internet!
Fait le superman ( mets toi a plat ventre leves les bras et les jambes) et tu commence par 3x30 secondes au debut, ca vient vite tkt

ok merci, je vais essayer ça !

 

[ibi]

Bjr,

Je voulais avoir votre avis @dalyyy @lavie1 @ahllem
J ai couru mardi dernier, je ne suis pas une grande habitué je débute doucement, sauf que qd c est fini j avais des douleurs au niveau de la cheville, que j ai pas prêté attention, le lendemain pies enflé, je crois que c'est les ligaments, je me tartine avec un anti inflammatoire, ça a desenflè un peu, la douleur est encore là qd je marche, est ce que c des choses qui arrivent en courant? On peut reprendre après? Ou c mort....?

 

[ahllem]

Hello @ibi,

Je pense que ce n'est pas normal, etant donné que ca ne ressemble pas a des courbatures. Je pense que tu dois consulter un médecin, surtout si ca a enflé.
Cela peut venir de plusieurs chose, cheville tordu ou tu as tapé ton pieds qq part, etc..
Il ne faut pas courir tant que tu ressents la douleur, tu ne fera qu'empirer ton etat.
Je pense que tu as besoin d'une pause d'au moins 15 jours.
Fais attention, pour la reprise, prends des baskets adaptées du type "runing", échauffe toi au moins 10 min et n'oublie pas les étirements.

 

[lavie1]

salam

si ca fait longtemps que tu n as pas fait de sport , ca peut venir de faiblesse au niveau chevilles , des baskets ou du terrain

Allah a'lam

courez pas plus de 20 a 30 mn au début , jsuqu a ce que votre corps se ré habitue

bois de l eau prend du paracétamol ou ibuproféne (pas le ventre vide)

et de l arnica en comprimé ou baume

oui, étirements on the rock lol ..

bravo a vous mesdames

marche un peu au bout de 3 a 4 jours pour remettre en place le tout et ré eduqué tes chevilles ..

 

[ibi]

Merci pour votre réponse.

Belle journée

 

[oue7dania]

Eh ben!! Mme sous la torture je cours pas
z'êtes folles les filles

 

[ibi]

Eh ben!! Mme sous la torture je cours pas
z'êtes folles les filles

N est ce pas qu il faut souffrir pour être belle
Ou peut être t en as pas besoin

 

[oue7dania]

N est ce pas qu il faut souffrir pour être belle
Ou peut être t en as pas besoin

Y a souffrir et souffrir Awa!!!
sinon ben en fait c'est pas que j'en ai pas besoin c'est que ca n'aura aucun effet sur moi jsui un cas désespéré

 

[dalyyy]

Bjr,

Je voulais avoir votre avis @dalyyy @lavie1 @ahllem
J ai couru mardi dernier, je ne suis pas une grande habitué je débute doucement, sauf que qd c est fini j avais des douleurs au niveau de la cheville, que j ai pas prêté attention, le lendemain pies enflé, je crois que c'est les ligaments, je me tartine avec un anti inflammatoire, ça a desenflè un peu, la douleur est encore là qd je marche, est ce que c des choses qui arrivent en courant? On peut reprendre après? Ou c mort....?

Coucou !
Quand j'ai repris , j'ai eu également très mal aux deux chevilles. C'est passé au bout de quelques jours. Ensuite, c'est les genoux qui ont morflé... J'ai du faire une pause d'une bonne semaine avant de m'y remettre à un rythme plus soft. ça va mieux aujourd'hui ... Par contre , les chevilles n'avaient pas enflées. As -tu toujours mal depuis ?

 

[AncienMembre]

Je voulais avoir votre avis @dalyyy @lavie1 @ahllem
J ai couru mardi dernier, je ne suis pas une grande habitué je débute doucement, sauf que qd c est fini j avais des douleurs au niveau de la cheville, que j ai pas prêté attention, le lendemain pies enflé, je crois que c'est les ligaments, je me tartine avec un anti inflammatoire, ça a desenflè un peu, la douleur est encore là qd je marche, est ce que c des choses qui arrivent en courant? On peut reprendre après? Ou c mort....?

C'est normal, ton corps n'est pas habitué à autant d'efforts.

Ça m'est arrivé la même chose il y a quelques années... non seulement les chevilles mais également les mollets! Ma mère a eu peur mais j'avais une sorte d'intuition en moins que ce n'est pas grave, c'est juste une réaction "intense" à une activité "inhabituellement intense"

Je te propose de calmer la cadence de la course pendant deux ou trois semaines sans pour autant lâcher l'affaire et SURTOUT, t'acheter de bonnes chaussures de courses pour amortir la pression.

Tu peux également t'allonger et garder tes pieds légèrement levés (mets un oreiller ou place-les dans un endroit toujours plus haut que le reste de ton corps), faire des massages avec de l'aloe vera (c'est rafraîchissant) et dans ta douche, des jets d'eau froide, ça va apaiser les douleurs.

 

[AncienMembre]

Eh ben!! Mme sous la torture je cours pas
z'êtes folles les filles

Tu ne peux pas imaginer le niveau de bonheur atteint lors de la course, surtout quand le corps est bien échauffé (quand tu ne sens plus de douleurs ou de lourdeurs), c'est EUPHORIQUE.

Ce n'est pas pour rien certains sont accro, c'est la drogue la plus douce et la plus bénéfique de cette planète!

 

[Kroos]

Je te propose de calmer la cadence de la course pendant deux ou trois semaines sans pour autant lâcher l'affaire et SURTOUT, t'acheter de bonnes chaussures de courses pour amortir la pression.

Les gens se rendent pas compte à quel point il faut prendre le temps de bien choisir sa chaussure de running, ça évite bien des ennuis et des pépins lors de l'entrainement ou de la course...
Il vaut mieux se lâcher une bonne fois pour toute et acheter une bonne paire dans laquelle on se sent à l'aise, sinon tôt ou tard notre corps nous le fait payer, et puis il y'a des bonnes marques spécialisées pas chers comme Kalenji par exemple, donc aucune excuse.

 

[Iman07]

Les gens se rendent pas compte à quel point il faut prendre le temps de bien choisir sa chaussure de running, ça évite bien des ennuis et des pépins lors de l'entrainement ou de la course...
Il vaut mieux se lâcher une bonne fois pour toute et acheter une bonne paire dans laquelle on se sent à l'aise, sinon tôt ou tard notre corps nous le fait payer, et puis il y'a des bonnes marques spécialisées pas chers comme Kalenji par exemple, donc aucune excuse.

J'ai suivi ton conseil, je sors de chez Decathlon avec une nouvelle paire de running Kalenji.
Aucune excuse

 

[Kroos]

J'ai suivi ton conseil, je sors de chez Decathlon avec une nouvelle paire de running Kalenji.
Aucune excuse

Good ;-)

Tu t'es faite conseiller ou t'as simplement essayée?

 

[Iman07]

Good ;-)

Tu t'es faite conseiller ou t'as simplement essayée?

Non j'ai demandé conseil pour que ce soit bien adapté à ma pratique personnelle