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[QUOTE="breakbeat, post: 9810636, member: 189505"] T'inquiète pas je suis un programme écrit par Olivier Lafay et je suis déjà bien métamorphosé.Sinon je vais des entrainements qui diffère par semaines en général : à chaque nouveau programmes c'est : Lundi, mardi, jeudi,vendredi la première semaine Lundi, Mercredi, Vendredi la deuxième semaine Lundi et vendredi la troisème et pour le restes des autres semaine L'objectif reste le même : faire des exercice de 6 série et rajouté une traction de plus chaque jours exemple, pompe : 6 séries de 5 pompes le première jour, puis 6 série de 6 pompes le deuxième et ainsi de suite jusqu'as atteindre en général 6 séries de 8 ou 10. J'insiste sur les assouplissement : Étirez-vous ! si vous faite de la musculation sans étirement c'est comme vouloir vivre sans manger... [/QUOTE]
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