Créatine et musculation

lol j'ai entendu tout et n'importe quoi sur l'utilisation de produits.

Alors déjà si vous voulez éviter tout désagrément et être satisfait de vous même, ne touchez à aucun produit.

Les produits c'est un peu comme avoir 17/20 à un exam en trichant...

Les protéines ne sont pas "dangereuses" pour l'homme puisque nous en mangeons tous les jours, cependant il faut une différence entre protéines naturelles et les autres qui peuvent ne pas être très bonne pour la santé.

Maintenant pour ceux qui disent que pour se dévelloper un corps d'Apollon il faut obligatoirement des machines, c'est évidemment faux.

Renseignez vous sur la methode lafaye et vous comprendrez.
C'est un type de musculation en utilisant le poids du corps.

J'ai pratiqué longuement la muscu traditionnelle avec machine, et je peux vous dire que rien de mieux que la muscu avec poids de corps.

Elle est plus difficile, mais tellement meilleure, et plus naturelle surtout !

Pour résumer si vous voulez un jolie corps :

- Entrainez vous correctement au mnimum 3 x par semaine
- Mangez en fonction de votre objectif (prise de masse, seche, force)
- Et dormez suffisamment

Bon courage à tous :D


moi je prefere la salle que la mehode lafay bien que j'en fasse un peu

a la salle tu peux plus facilement te surpasser car le poids du corps ca va deux seconde apres ca devient facile tu dois ajouter des trucs au pire

tfacon pour les pecs par ex pour moi le tops c devellope couché les pompe a cote c du pipi de chat y a que les dips qui rivalise

apres c'est une question de préference ds les deux y a du bon

mais le principal pour ceux qui veulent avoir un corps de bogoss c la diéte sans diete ca sert a rien tu auras beau faire tout les methodes
 

HitchBond

Soul Of a Lion
VIB
Si ca te permets de mieux vivre que de le croire ok crois le


Logique méthaphysique tout simplement. Sauf si tu fais 3 * le poids soulevé mais ce ne serait pas du muscle. Ou alors tu mesure dans les 3m...

En gros, tout bonnement impossible.



Ou alors pense a représenter le Maroc au JO en althérophilie. Tu seras tout simplement médaillé d'or
 

giant bel

Non au Likes et Non tout court !!!
VIB
Logique méthaphysique tout simplement. Sauf si tu fais 3 * le poids soulevé mais ce ne serait pas du muscle. Ou alors tu mesure dans les 3m...

En gros, tout bonnement impossible.



Ou alors pense a représenter le Maroc au JO en althérophilie. Tu seras tout simplement médaillé d'or

Tu rigoles mais j'aurais pu y songer je ne fais pas trois fois le poids et encore moins trois metre c'est juste que j'ai une puissance (que dieu me la garde) assez exceptionnel j'ai juste un peu exagéré c'est pas 140 mais 120 sorry
 

giant bel

Non au Likes et Non tout court !!!
VIB
120 kilo au devellopé c faisable mais en combien de temps et combien de serie 5x10?


Bah oui c'est faisable bah au bout de quatre entrainement (même si j'ai arrête pendant deux ans la sculpture de mon corps lol-) je retrouve ce niveau là , au quatrième entrainement ma dernière série c'est 120 avec huit répétitions seules et un peu d'aide pour les deux dernières
 
Bah oui c'est faisable bah au bout de quatre entrainement (même si j'ai arrête pendant deux ans la sculpture de mon corps lol-) je retrouve ce niveau là , au quatrième entrainement ma dernière série c'est 120 avec huit répétitions seules et un peu d'aide pour les deux dernières


oui c'est fesable j'ai arreter 5 mois j'ai repris direct a 100kg en periode de seche

ce qui est bizzare c que mmeme en seche jai limpression de pousser mieux que quand je me goinfre comme un halouf bizzare
 

giant bel

Non au Likes et Non tout court !!!
VIB
oui c'est fesable j'ai arreter 5 mois j'ai repris direct a 100kg en periode de seche

ce qui est bizzare c que mmeme en seche jai limpression de pousser mieux que quand je me goinfre comme un halouf bizzare


AH bah voila on y peut rien nous si hitchbond genetiquement parlant c'est une crevette miskin

Bah c'est pas si bizarre que cela si durant la sèche tu manges équilibré et sainement ca joue bcp
 

giant bel

Non au Likes et Non tout court !!!
VIB
jfais des seches de fou moi c viande blanche sans rien pas de sauce et fromage blanc 0 pour cent c degeu mais bon lol


Mouais je suis pas pour ce genre d’extrémismes , tu peux très bien suivre une séche efficace tout en cuisinant tres bien et sans MG juste des épices , du citron pour les poissons et même le poulet , une cuillère a café d'huile d'olive ne te fera pas prendre un gramme !!!

Ta sèche est nulle car elle détruit ta santé mon grand
 
Mouais je suis pas pour ce genre d’extrémismes , tu peux très bien suivre une séche efficace tout en cuisinant tres bien et sans MG juste des épices , du citron pour les poissons et même le poulet , une cuillère a café d'huile d'olive ne te fera pas prendre un gramme !!!

Ta sèche est nulle car elle détruit ta santé mon grand


non je met des epices c pas ca qui fait grossir je parle de sauce aucune sauce

citron jai deja essayer jaime pas tfacon le citron ds la bouffe

poisson c dur a cuire la fleme et que tu mange du poisson ou de la viande blanche c exactement pareil c de la prot

il m'arrive de prendre une cuillere d'huile d'olive mais bon fo aimer j'aime pas je me force de temps en temps je sais que le gras du saumon aussi est bon c des omega 3 qui degage le mauvais gras du corps

pour une bonne seche sache qu'il fau diminuer petit a petit les glucide juska s'en debarasser car tfacon les prot que tu mange fournissent aussi des glucide

et vu les resultat de mes seches je peux te dire qu'elle a rien de nul
 

giant bel

Non au Likes et Non tout court !!!
VIB
non je met des epices c pas ca qui fait grossir je parle de sauce aucune sauce

citron jai deja essayer jaime pas tfacon le citron ds la bouffe

poisson c dur a cuire la fleme et que tu mange du poisson ou de la viande blanche c exactement pareil c de la prot

il m'arrive de prendre une cuillere d'huile d'olive mais bon fo aimer j'aime pas je me force de temps en temps je sais que le gras du saumon aussi est bon c des omega 3 qui degage le mauvais gras du corps

pour une bonne seche sache qu'il fau diminuer petit a petit les glucide juska s'en debarasser car tfacon les prot que tu mange fournissent aussi des glucide

et vu les resultat de mes seches je peux te dire qu'elle a rien de nul

On en reparlera dans quelques années ton corps a besoins de glucides mon petit si tu lui en fournit pas c'st tout tes organes qui vont se foutre en l'air alors fait pas n'importe quoi juste pour sécher
 
120 kilo au devellopé c faisable mais en combien de temps et combien de serie 5x10?

Pour soulever lourd les series 5x10 reps ne sont pas forcèment ce qu'il y a de mieux, mieux vaux mettre l'accent sur les exercices de puissance tel que le soulevé de terre, le dev nuque pour les épaules avec la barre, le dev couché, le squat etc...
Quand aux exercices tu peux aussi à partir d'un certain niveau à tater du "dégréssif", tri set, les répétitions négatives etc...
Certains qui soulèvent lourd se contentent parfois d'une ou deux rep sur certains mouvements.
 
Salut à tous je pratique la musculation sans matériel, j'ai entendu parlé de la créatine, j'ai chercher sur le net pour connaitre des infos que je cherchai mais j'ai pas trouvé.

Quelles sont les effets secondaire ?

Mon but n'est pas de ressemblé à une commode mais j'ai pas toujours le temps d'en faire, donc c'est juste pour savoir si cela peut servir quand je loupe plusieurs séance d'entrainement.

Merci.

PS : désolé pour le titre, j'ai mal taper sur les touches.

1-Je ne connais pas d'effets secondaires pour la prise de créatine,c'est comme les prots(créatine que j'ai pris pendant 5 ans).

2-J'ai un doute sur l'efficacité et je ne suis pas le seul.

3-Bien s'hydrater.
 
C’est la grande star des produits de l’effort, le nombre de sites qui en propose est effarent, on en parle dans tous les milieux du sport, des « vedettes » quasi « vitrines», « icones » du sport en ont pris ; elle expliquerait les … effrayantes modifications de la morphologie de certains sportifs (hummm… ) ; on en trouve partout : même en pharmacie, donc « Docteur, si on en trouve en pharmacie c’est que c’est bon pour la santé » !!!

J’EVOQUE également UNE PRATIQUE DANGEREUSE pour la SANTE DU SPORTIF (PRISE DE CREATINE SOUS FORME INJECTABLE) QUE PEU DE PERSONNES ACCEPTENT D’ « ENTENDRE » …. Cela ne me dérange pas de déranger …

Donc …., jetons un œil critique !!

Essentiellement synthétisée par le foie l’organisme en « fabrique » environ 2 g par jour. Une alimentation équilibrée apporte 1 g de Créatine par jour, par exemple 250 g de viande ou de poisson apportent 1g de Créatine.

Nos muscles possèdent des réserves en Phosphocréatine qui est une molécule riche en énergie. Cette molécule se dégrade en ATP (Adénosine Triphosphate) lors d’un effort très violent et de courte durée (moins de 5-7 secondes). Cette réaction énergétique a lieu sans présence d’oxygène (anaérobie), sans « avoir le temps » d’aller chercher du Glucose dans le sang et encore moins dans les muscles) et s’épuise rapidement. L’affaire est « compliqué e », je ne détaille pas plus.

Certaines études montrent qu’un sportif soumis à de grosses charges de travail, notamment des efforts sollicitant les masses musculaires (également donc des séances de musculation), perdrait 1 à 2 g de Créatine par jour. On pourrait donc conseiller d’en apporter ??? Aucun intérêt à mon sens, le corps ne capte pas ou très peu, surtout la cellule musculaire car la Créatine qu’on pourrait apporter est sous une forme qui ne peut pas passer la barrière de la membrane de la fibre musculaire ; résultat : « je prends de la Créatine, et bien elle part directement dans les urines ! »

La consommation de Créatine fatigue les reins et peut entraîner une « rétention » d’eau.

En aucun cas la prise de Créatine ne peut expliquer la transformation physique de certains sportifs surtout dans certains sports ; il est clair que la prise d’anabolisants, d’hormone de croissance, etc. est de mise dans certains sports, j’espère ne parler que du très haut niveau.

La commercialisation de la Créatine est autorisée en France, mais pas sa consommation ; je ne me prononce pas sur cette hypocrisie de plus dans le milieu du sport ….
 
La Créatine ne fait pas partie de la liste des produits dopants.

De très nombreux sportifs en consomment à travers le monde ; il est annoncé qu’on n’observe quasi pas de problèmes de santé. JE NE SUIS PAS D’ACCORD : mon vécu et mon expérience dans le sport m’ont permis de savoir que certains sportifs utilisent cette Créatine sous forme injectable, en injections intraveineuses voire même en perfusions (petits « baxters « )ET BIEN NON !!!!! Des accidents cardio-vasculaires (troubles du rythme) sont fréquents. Et je suis désolé d’avancer une hypothèse régulièrement « réfutée » car il y a des sports dans lesquels il ne faut pas évoquer « certaines » choses qui dérangent ; je précise bien que je n’émets qu’une hypothèse, mais si des scientifiques sont amenés à lire cet article merci à eux de me donner votre avis. Dans un pays étranger et dans un sport, on a constaté le décès de plusieurs dizaines de sportifs, âgés de 35 à 45 ans, c’est à dire après leur carrière sportive ; il pourrait s’agir de l’installation progressive, sur plusieurs années, d’une fonte musculaire en relation avec une absence de production de Créatine par l’organisme: les apports exogènes de Créatine, sous des formes injectables (« Néoton »), pouvant « mettre au repos » définitivement la fabrication de Créatine par l’organisme. L’évolution se faisant vers une cachexie musculaire respiratoire, puis le décès ; dans ce pays une association de veuves de ces sportifs a été créée… taper sur un moteur de recherche : « veuves créatine », de nombreux sites dont des sites officiels argumentent ; que l’on ne se méprenne pas : je suis un passionné de sport, je respecte le sportif, je l’écoute, je ne suis pas juge; mais d’un point de vue pédagogique, pour la santé du sportif, il me semble essentiel d’exposer parfois des arguments « massue » …

Ma réponse à un sportif qui me pose la question s’il peut prendre de la Créatine : je ne suis pas là pour juger » mais je te donne quelques arguments : pour moi c’est non car :

C’est bien cher pour ce que c’est.


Ton organisme en fabrique.


Si tu en apportes ton organisme ne va plus en fabriquer.


Ça fatigue les reins et ça retient l’eau.


La consommation est interdite en France.
ATTENTION AUSSI: car sur certains sites internet ou dans certaines revues ou « salles » tu penses aceter de la Créatine mais on ne peut pas exclure le risque que d’autres produits plus « performants » aient été ajoutés (sans bien sûr que cela soit précisé sur l’étiquetage!) : Nandrolone, Insuline, IGF1, facteurs de croissance, etc ……… Je répète INLASSABLEMENT qu’il en va de la SEULE responsabilité du sportif s’il est contrôlé positif après avoir consommé un produit ou un « complément » dont il n’est pas assuré à 100% qu’il ne contient pas de produits interdits.


Aucune étude n’a vraiment démontré assurément une optimisation de la performance.


Il doit exister des effets secondaires même si on manque d’études pour lister les incidents.


Donc, laisse tomber !! Et veille plutôt à privilégier une nutrition adaptée et des protocoles nutritionnels avant-pendant-après l’effort. Il n’existe pas de produits « miracles »:D
 
Ma réponse à un sportif qui me pose la question s’il peut prendre de la Créatine : je ne suis pas là pour juger » mais je te donne quelques arguments : pour moi c’est non car :

C’est bien cher pour ce que c’est.


Ton organisme en fabrique.


Si tu en apportes ton organisme ne va plus en fabriquer.


Ça fatigue les reins et ça retient l’eau.


La consommation est interdite en France.
ATTENTION AUSSI: car sur certains sites internet ou dans certaines revues ou « salles » tu penses aceter de la Créatine mais on ne peut pas exclure le risque que d’autres produits plus « performants » aient été ajoutés (sans bien sûr que cela soit précisé sur l’étiquetage!) : Nandrolone, Insuline, IGF1, facteurs de croissance, etc ……… Je répète INLASSABLEMENT qu’il en va de la SEULE responsabilité du sportif s’il est contrôlé positif après avoir consommé un produit ou un « complément » dont il n’est pas assuré à 100% qu’il ne contient pas de produits interdits.


Aucune étude n’a vraiment démontré assurément une optimisation de la performance.


Il doit exister des effets secondaires même si on manque d’études pour lister les incidents.


Donc, laisse tomber !! Et veille plutôt à privilégier une nutrition adaptée et des protocoles nutritionnels avant-pendant-après l’effort. Il n’existe pas de produits « miracles »:D

Ton article verse dans le catastrophisme!
Il y a un autre article pas mal sur le net sur la réelle performance lors de la prise de créatine,c'est vrai que pour en avoir pris pendant plusieurs années,j'avais émis des doutes quant à son efficacité et admis plus tard qu'il était préférable de s'en passer!

J'ai toujours admis également,même si je l'ai fait au bout de quelques années,qu'il était préférable pour l'organisme et le capital santé d'évoluer sur le plan nutritionnel sans prots,sur le plan génétique,nous ne sommes pas tous égaux et qui peut savoir d'emblée comment les reins et le foie encaissent une surcharge de proteines au quotidien et quand sur la boite,il est conseillé d'en consommer en cure de quelques semaines et que beaucoup le font à longueur d'années!
 
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