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[QUOTE="Narnare, post: 9484033, member: 265630"] Salam, étant sportif confirmé ( hmdl ) je vais vous dire en quelques leçons comment faire pour perdre du poids rapidement. je ne vais pas vous écrire un roman juste les bases... 1- 80% des pertes de poids se fait en réduisant son apport caloriques, ( il est plus facile d'éviter de manger un chocolat ( 50 kcal ) que de faire des abdos pour perdres ses 50 kcal ( 20 kcal / 100 abdos ...) 2-réduire votre sucre journalier ( divisé par 2 votre portion de sucre sur tous les plats ou cafés par exemple ) 3-attention c'est pas parceque ca n'a pas l'air sucré que c'est pas calorique. exemple un steak frite ( sans saauce ) est préférable à un petit pain au chocolat ou croissant ( car rempli de beurre ( lipide ) trés trés calorique) 4- avant de faire un effort du sport prenez un peu de sucre de préférence du miel ( le taux d'insuline dans le miel est faible et l'énérgie elevé ) 5- éviter de vous remplir le ventre bêtement avant d'aller vous coucher, buvez de l'eau sa coupe la faim . 6- portion protéiné plus important ; oeuf, viande, poisson ( tous çà sans sauce de préférence ) savez vous par exemple que le plat le plus caloriques au mac donald c'est leur salaade , car fourni avec leur huile et vinaigrette à elle seul elle produit 600 kcal... donc mifiez vous des sauces. 7- un apport de protéine va se transformé en muscle si vous faite du sport , pour créer du muscle il faut un effort , de la protéine et des lipides ( brulage de vos graisses ) plus vous aurez de muscle plus dans la journée votre corps brulera des calories, il faut savoir qu'un sportif brule dans la journée ( étant assis par exmeple ) beaucoup plus de calories que quelqu'un sans muscle. jpsr qu'au moins 1 chose dans tous ce que j'ai écris vous aura servi à quelques choses. [/QUOTE]
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