minouchaaa
hada makan
Vue qu'on a trop parlé récemment des fesses sur le forum, certains se plaint d'avoir des fesses toutes flasques, plates ou molles, il est encore temps de faire un petit programme spécial fermeté :
Etape 1 : les petits trucs qui changent tes fesses !
Pour raffermir la peau des fesses, il faut les bouger et activer la circulation sanguine. Prends les bons réflexes :
-Tes fesses détestent la position assise ! Comme ça, elles sont relâchées et à force ça les rend molles ! Quand tu passes du temps devant ton ordinateur ou à ton bureau à bosser, fais-toi des pauses de temps en temps histoire de pas rester le *** collé à ta chaise, ou si tu peux vraiment pas, pense à contracter tes muscles fessiers de temps en temps !
-Le réflexe escalier ! Plutôt que de prendre lascenseur ou les escalators, prends lhabitude de monter à pied. Cest un très bon exercice pour les fesses ! Lidéal cest de monter les marches sur la pointe des pieds ou en serrant les fesses, ça fait travailler encore plus tes muscles.
-Evites les bains chauds car cest mauvais pour la circulation du sang. Opte plutôt pour la douche en réglant le jet à pression max et si possible en terminant par un rinçage express à leau froide ! Ça stimule la circulation du sang et oxygène les tissus.
-Evites les jeans et pantalons serrés. Lorsque tes fesses sont trop comprimées, la circulation sanguine est plus difficile et cela aggrave la cellulite !
-Fais attention à ton alimentation, car les graisses se logent direct dans les cuisses et dans les fesses Limportant cest de manger équilibré et de boire 1 à 1.5 L deau par jour. Boire permet en effet de drainer les déchets stockés dans les tissus comme les toxines, les ennemis de la cellulite.
Etape 2 : au petits soins pour tes fesses
-Le gommage : il permet déliminer les cellules mortes et de lisser la peau. Le gant de crin a le même effet mais utilise le avec modération car il a tendance à agresser lépiderme.
-Les crèmes raffermissantes : elles sont plus ou moins efficaces mais elles permettent en tout cas de lisser la peau et de la rendre plus élastique et tonique. Bons plans : Perfect Slim chez lOréal, Total Lift Minceur chez Clarins, Soin Intensif peau dorange chez Nivea Body, Massage Minceur chez Yves Rocher.
-Les massages : sous la douche, en te passant du lait hydratant ou une huile corporelle, toutes les occasions sont bonnes pour te masser les cuisses et les fesses. Cest simple, tu effectues des petits mouvements circulaires et tu donnes de petites tapes fermes, cela va stimuler la circulation, fermeté assurée ! Et puis tu peux aussi demander à ton mec de te masser !
Etape 3 : des exercices musclés !
En stimulant les muscles de tes fesses, tu gagneras en fermeté. Déjà tu peux te mettre au sport, par exemple la natation fera travailler tout ton corps, y compris tes fesses. Voici aussi des exos faciles :
-Allongée sur le ventre les jambes tendues avec un coussin sous ton ventre, tu contractes les abdominaux et les fessiers et lève une jambe à cinq centimètres du sol, puis tu la déplaces sur le côté dune dizaine de cm. Reste comme ça 2 secondes, puis reviens lentement à la position initiale. 3 séries de 10 mouvements par jambe.
-A quatre pattes, en appui sur les avant-bras, tu tends ta jambe gauche en gardant le pied flexe et tu la montes le plus haut possible, ensuite tu redescends la jambe toujours bien tendue et sans la poser à terre. 2 séries de 15 mouvements par jambe.
-Tu es allongée sur le côté droit avec le genou droit fléchi, avec la tête posée sur le bras droit tendu. Tu serres les fesses et tu lèves ta jambe gauche du sol avec le pied flexe, puis reviens en position de départ. 2 séries de 15 mouvements par jambe.
-Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds légèrement écartés, tu inspires puis expires en décollant les fesses sans cambrer le dos. En même temps que tu montes doucement le bassin, tu rentres le ventre et tu serres les fesses. Tu maintiens 3 secondes. 1 série de 20 mouvements.
sources: cuisinemonde.com
Etape 1 : les petits trucs qui changent tes fesses !
Pour raffermir la peau des fesses, il faut les bouger et activer la circulation sanguine. Prends les bons réflexes :
-Tes fesses détestent la position assise ! Comme ça, elles sont relâchées et à force ça les rend molles ! Quand tu passes du temps devant ton ordinateur ou à ton bureau à bosser, fais-toi des pauses de temps en temps histoire de pas rester le *** collé à ta chaise, ou si tu peux vraiment pas, pense à contracter tes muscles fessiers de temps en temps !
-Le réflexe escalier ! Plutôt que de prendre lascenseur ou les escalators, prends lhabitude de monter à pied. Cest un très bon exercice pour les fesses ! Lidéal cest de monter les marches sur la pointe des pieds ou en serrant les fesses, ça fait travailler encore plus tes muscles.
-Evites les bains chauds car cest mauvais pour la circulation du sang. Opte plutôt pour la douche en réglant le jet à pression max et si possible en terminant par un rinçage express à leau froide ! Ça stimule la circulation du sang et oxygène les tissus.
-Evites les jeans et pantalons serrés. Lorsque tes fesses sont trop comprimées, la circulation sanguine est plus difficile et cela aggrave la cellulite !
-Fais attention à ton alimentation, car les graisses se logent direct dans les cuisses et dans les fesses Limportant cest de manger équilibré et de boire 1 à 1.5 L deau par jour. Boire permet en effet de drainer les déchets stockés dans les tissus comme les toxines, les ennemis de la cellulite.
Etape 2 : au petits soins pour tes fesses
-Le gommage : il permet déliminer les cellules mortes et de lisser la peau. Le gant de crin a le même effet mais utilise le avec modération car il a tendance à agresser lépiderme.
-Les crèmes raffermissantes : elles sont plus ou moins efficaces mais elles permettent en tout cas de lisser la peau et de la rendre plus élastique et tonique. Bons plans : Perfect Slim chez lOréal, Total Lift Minceur chez Clarins, Soin Intensif peau dorange chez Nivea Body, Massage Minceur chez Yves Rocher.
-Les massages : sous la douche, en te passant du lait hydratant ou une huile corporelle, toutes les occasions sont bonnes pour te masser les cuisses et les fesses. Cest simple, tu effectues des petits mouvements circulaires et tu donnes de petites tapes fermes, cela va stimuler la circulation, fermeté assurée ! Et puis tu peux aussi demander à ton mec de te masser !
Etape 3 : des exercices musclés !
En stimulant les muscles de tes fesses, tu gagneras en fermeté. Déjà tu peux te mettre au sport, par exemple la natation fera travailler tout ton corps, y compris tes fesses. Voici aussi des exos faciles :
-Allongée sur le ventre les jambes tendues avec un coussin sous ton ventre, tu contractes les abdominaux et les fessiers et lève une jambe à cinq centimètres du sol, puis tu la déplaces sur le côté dune dizaine de cm. Reste comme ça 2 secondes, puis reviens lentement à la position initiale. 3 séries de 10 mouvements par jambe.
-A quatre pattes, en appui sur les avant-bras, tu tends ta jambe gauche en gardant le pied flexe et tu la montes le plus haut possible, ensuite tu redescends la jambe toujours bien tendue et sans la poser à terre. 2 séries de 15 mouvements par jambe.
-Tu es allongée sur le côté droit avec le genou droit fléchi, avec la tête posée sur le bras droit tendu. Tu serres les fesses et tu lèves ta jambe gauche du sol avec le pied flexe, puis reviens en position de départ. 2 séries de 15 mouvements par jambe.
-Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds légèrement écartés, tu inspires puis expires en décollant les fesses sans cambrer le dos. En même temps que tu montes doucement le bassin, tu rentres le ventre et tu serres les fesses. Tu maintiens 3 secondes. 1 série de 20 mouvements.
sources: cuisinemonde.com
