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[QUOTE="Courir, post: 13440538, member: 168420"] Ta motivation est excellente ton objectif tu va l'atteindre. Dommage pour tes 20 km indisponible si non je serais partant et a ton rythme comme coach je serais au départ du Trail de Ifrane 3x30 KM c'est mon rythme de coursière les 45 mn au 10km et 90mn au 20km avec un bon entrainement pour toi je te conseille de s'entrainer à 6 minutes 30 au KM voir 6minutes aux KM pas en dessous Ce qui te permet un bon travail pour les poumons de l'endurance il faut que tu connais ton poids idéal de tes footings il faut penser à faire les 20 KM en 1h45 une façon d'arriver avec le sourire pour répondre aux journalistes mettre le kaftane le drapeau le verre de thé le teeshirt de bladi ect [/QUOTE]
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