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[QUOTE="AnvienMembre, post: 14397814"] Si tu as du poids à perdre et que tu aimes faire du sport dehors, je te conseille l'application Freeletics. Tu as même un coach virtuel qui te fait un programme hebdomadaire en fontion de tes résultats de la semaine et de ton ressenti. C'est une méthode inspirée de la musculation en HIIT. C'est une méthode très intensive toutefois. La musculation en HIIT, qu'est)ce que c'est? "Plus besoin de vous tanner pour aller courir pendant 2h, grâce aux circuits de HIIT vous développerez une très bonne condition physique avec des durées de travail oscillant entre 4 et 20 minutes. Le protocole original prévoit un ratio 2:1 entre les périodes de travail et de récupération. Ainsi, en course à pied vous alternerez 20 secondes de sprint puis 10 secondes de récupération (en marchant ou courant doucement). Le HIIT peut se faire en course, en vélo, boxe (au sac), mais également avec des exercices très simple sans sortir de chez soi : squats, pompes, jumping jacks, etc…" Si tu veux reprendre doucement, je te conseille par exemple une séance de cardio par semaine et deux séances en HIIT. Plus tu vas t'améliorer et avancer dans le temps, plus tu vas ressentir ce dont ton corps a besoin. La règle de base c'est de ne jamais enchaîner deux jours de suite le même programme, le repos est au moins aussi important que la séance d'entraînement. Un site qui compare HIIT, cardio et musculation: [URL]http://holifit.fr/2013/12/cardio-hiit-ou-musculation.html[/URL] [/QUOTE]
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