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[QUOTE="Nubain78, post: 10695945, member: 253966"] [url]http://www.youtube.com/watch?v=ElO0xBLtt4U[/url] 4 séries de ce mouvement avec des répétions comprises entre 12 et 15,le poids après 1 ou 2 semaines de tonification du muscle ne doit être ni trop léger ni trop lourd! [url]http://www.youtube.com/watch?v=NovK662tbCI[/url] Le marteau 3 séries entre 12 et 15 reps [url]http://www.youtube.com/watch?v=msvd10XhZtY[/url] Du curl inversé,très efficace pour développer les avant bras, 3 séries de 12 à 15 reps [/QUOTE]
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