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[QUOTE="deadlift125, post: 14967480, member: 385650"] Donc aujourd'hui: Course cross de 20 min sur une colline dont le sommet culmine à 800 mètres. La montée travaille fessiers/ischo-jambiers et la descente, quadriceps et bien sûr le cardio et l'explosivité au démarrage. Tractions: 8 reps x 5 et 10 reps prise serrée en supination puis 10 reps en pronation. Rowing sur barre poids de corps (donc du bas vers le haut) 15 reps x 3. Pompes: 15 reps x 5 Triceps: barre au front poids de corps (donc du haut vers le bas) 15 reps x 4. Mon constat en salle: je suis plus dynamique, plus endurant et un début de meilleur cardio me permets d'être plus à l'aise sur des mouvements comme le soulevé de terre....:) [/QUOTE]
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