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[QUOTE="Nubain78, post: 10208265, member: 253966"] Combien de fois,j'ai vu des gens se décourager de faire des pompes en pensant que cela ne marchait pas aussi bien qu'au développé-couché alors qu'en fait,tout ça est une question de méthode! Les pectoraux sont un gros muscle avec une portion,inférieur,moyenne et supérieur,il faut donc travailler les pompes sous plusieurs angles pour avoir un développement efficace! 3 séries de 10 répétitions à l'horizontal(pour la partie moyenne du pectoral) 3 séries de 10 répétitions avec jambes incliné vers le haut(partie supérieur) 3 séries de 10 répétitions en décliné,c'est à dire station debout et les mains qui viennent s'appuyer sur la table qui est plus basse! Ce programme est la première séance du programme et s'améliore au fil des séances: J'en suis à du 3x15 avec un sac lesté à 5 kg,je m'arrête en général à un lestage de 25 kg(pour montrer les paliers) [/QUOTE]
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