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[QUOTE="Nubain78, post: 10208321, member: 253966"] Pour la partie tractions: C'est là ou j'ai pris une claque,j'ai toujours été tellement accro au soulevé de terre(charges lourdes),rowing et machines à dorsaux avec gros volume de travail,que je ne m'attendais pas à de bons résultats en ne faisant que des tractions! 3 séries de 8 répétions en prise large et en supination(travail des dorsaux) 3 séries de 8 répétitions en prise serrée en supination(avant bras,rhomboide etc) 3 séries de 8 répétions en prise moyenne en pronation(bras) C'est le programme de base,j'en suis à un lestage de 7 kg! [/QUOTE]
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