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[QUOTE="Nubain78, post: 10259652, member: 253966"] Donc,voici le programme de base que je préconise pour débuter et progresser,il n'est pas contraignant car il y a peu de mouvements à exécuter pour chaque groupe musculaire! Maintenant,prenons l'exemple des pecs: Imaginons que vous vous êtes déjà tonifier sur le plan musculaire au cours des deux premières semaines et que vous soyez prêt à attaquer un programme,voilà ce que je préconise pour commencer et en se basant sur un programme de base: Si le record au développé est 100 kg(1 répétition),il faudra donc plutôt travailler dans un premier temps à une barre de 70kg! Pourquoi? Parce que c'est la règle de travailler à environ 70% de son record,c'est le pourcentage idéal pour le développement! [/QUOTE]
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