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[QUOTE="Nubain78, post: 10260114, member: 253966"] @Merci Pipounet! Pour en revenir aux pecs! J'ai présenté la technique de base de l'entrainement des pecs pour faire de la masse(sachant que cette technique fait progresser aussi en force). Voyons maintenant la technique du pyramidal,que je trouve plus efficace pour la force et peut-être un peu moins pour le développement mais qui reste pas mal tout de même quand on débute,en plus l'avantage d'être plus fort permet de soulever des charges plus lourdes et ça,c'est important pour la masse musculaire! Le pyramidal,on peut le faire de 2 façons,soit on monte dans les séries en chargeant la barre au fur et à mesure et on s'arrête soit on monte et on redescend en déchargeant la barre inversement,dans la deuxième méthode,il faut adapter les poids! En prenant un record à 100 kg et donc un travail à 70 kg,cela donne ceci: 1 série de 12 répétitions à 70 kg 1 série de 10 répétitions à 75 kg 1 série de 8 répétitions à 80 kg 1 série de 6 répétitions à 85 kg 1 série de 4 répétitions à 90 kg Bien sur ce modèle est une base qui est modulable en fonctions des personnes et des sensations.Si c'était de la force pure le programme serait différent et on le verra plus tard. A la deuxième séance,c'est à dire 3 ou 4 jours plus tard et pour ceux qui veulent évoluer,il suffit de rajouter 2 kg à chaque séries,jusqu'a la séance de la stagnation,c'est à dire la séance ou vous ne pouvez plus rajouter sans être en échec. [/QUOTE]
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