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[QUOTE="bilibutch, post: 10821905, member: 252327"] alors premiere semaine chaques journée est séparée d'une journée de repos , aprés les trois séances on prend 2 jour de repos ( les jours de repos peuvent etre utilisés pour faire du cardio ) : j1 ) 2 séries de 8 repetitions j2) pareil j3) pareil les semaine 2 et 3 seront les memes que la semaine 1 . ensuite semaine 4 on augmente alors le poids de base de 25 % : j1) 2 séries de 8 repetitions j2) 1 serie de 10 repetition et une serie de 8 repetition j3) 1 série de 12 repet et une serie de 10 repet semaine 5 j1) 1 serie de 8 repet et une serie de 10 repet j2) 1 serie de 10 repet et une serie de 12 repet j3) 2 series de 12 repet semaine 6 on augmente le poids de base de 50% , et on recommence comme les semaines 4 et 5 ce qui nous amene a la semaine 8 ou on augmente le poid de base de 75% et on recommence comme les semaines 4 et 5 au niveau des series et des repet on arrive donc a la semaine 10 ou on augmente le poid de base de 100% on recommence donc comme la semaine 4 et 5 au niveau des series et des repet ... puis on arrive a la semaine 12 avec un poid de 100 % du poid de base et on effectu 2 series de 12 repet le j1 , j2 et j3 ... voila , c'est le programme que je suis ... ensuite repos 15 jours et attaque d'un programme de prise de masse ... tu en pense quoi ? [/QUOTE]
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