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[QUOTE="Ancien-Membre, post: 12617470, member: 364996"] Si tu es débutant voici ton programme: 1. Premiere etape: perdre son gras et descendre à 10% de gras dans le corps. Beaucoup de cardio et une alimentation clean. Si tu mange de la viande je te conseillerais la dinde et le poulet. Mais si tu es vegan comme moi je te conseille les lentilles, pates completes, haricots etc. Les feculents doivent composer 70% de ton alimentation. Ils contiennent enormement de proteine et de glucide. Tu commenceras à voir apparaitre tes muscles lorsque tu perdras ton gras. 2. Concentre toi sur ton dos, tes pecs et tes epaules pour commencer. Je te conseille de les travailler 2 jours d'affilés et au 3ème jour tu fais jambes et bras. Pour voir des resultats rapides je te conseille de travailler tous les jours pour commencer. 45mn me semble très insuffisant... Je dirais plutot 2h. Perso je fais des seances de 3h30 pratiquement tous les jours depuis 2 mois et elhamdoulillah je suis très content de mes progrès. Mes abdos sont sur le point de revenir à la vie. 3. Ne prends pas de proteine en boite. C'est cher, ça ne marche pas et ça peut etre dangereux pour la santé. Contente toi de manger de vrais aliments. 4. Certains font une periode de bulking, c'est à dire qu'ils bouffent tout et n'importe quoi pendant des mois pour grossir, ensuite ils font des regimes pour eliminer le gras et voir apparaitre les muscles. C'est une absurdité. Mange clean et construis du muscle en meme temps. Ca t'evitera de perdre ton temps. 5. Ta seule source d'hydratation doit etre l'eau. Elimine toute boisson energetique et autres saloperies. Si tu as besoin de conseils n'hesite pas! [/QUOTE]
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