Musculation

A

azerti14

bonsoir a tous, ça fait 5 mois que je fait du footing et je vais bientôt commencer a faire de la musculation, par contre j'aimerai savoir pour ceux qui pratique ce qu'il faut faire pour bien commencer la musculation ( alimentation, séance par semaine et quelque trucs et astuces qui peuvent aider ) merci :cool:
 
mosdef

mosdef

le temps nous le dira
azerti14 à dit:
bonsoir a tous, ça fait 5 mois que je fait du footing et je vais bientôt commencer a faire de la musculation, par contre j'aimerai savoir pour ceux qui pratique ce qu'il faut faire pour bien commencer la musculation ( alimentation, séance par semaine et quelque trucs et astuces qui peuvent aider ) merci :cool:
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Salut man,
Tu vas faire la muscu dans un salle de gym? Si oui, il y aura 1 coach qui va te faire un programme.

Sinon, commences doucement la musculation, les premières semaines fais des échauffement, du cardio pendant au moins une demi heure.

Fais des biceps, des triceps avec peu de charges et plusieurs séries (5 fois par exemple).

Pour un début, je te conseille 3 séances par semaines. Dors 8 heures par jour au minimum et mange équilibré.

Dans tous les cas, vas-y doucement, ne te précipites pas.
 
A

azerti14

oui c dans une salle de gym. je me suis inscrit en janvier et je ne fait que du cardio 3 fois par semaine depuis 5 mois, j'ai pas mal amélioré mon endurance et ma taille est plus fine par contre pour la musculation le coach n'explique pas très bien car il ne donne pas d'info sur l'alimentation qui est très importante pour faire de la musculation. Sinon est ce que t'aurai pas un programme détaillé pour débutant en muscul ça m'aiderai bien.
 
just me

just me

You know you love me
VIB
Je fais de la musculation aussi... de temps en temps ^^

Pour l'alimentation, ça dépend de si tu veux maigrir, ou si tu veux prendre ! Si tu veux perdre, tu vas peu manger et si tu veux prendre tu vas manger beaucoup de prot...

L'échauffement très important, au moins 15min de tapis avant de commencer...

Pour les exercices je peux pas trop te conseiller.. je fais que quelques exercices bien ciblés (cuisses fessiers abdo dos des fois)

Si tu veux gonfler, tu devras faire de courte série d'intensité forte.. et si tu veux perdre des séries longues d'intensité faible...
 
zakasoft

zakasoft

VIB
just me à dit:
Je fais de la musculation aussi... de temps en temps ^^

Pour l'alimentation, ça dépend de si tu veux maigrir, ou si tu veux prendre ! Si tu veux perdre, tu vas peu manger et si tu veux prendre tu vas manger beaucoup de prot...

L'échauffement très important, au moins 15min de tapis avant de commencer...

Pour les exercices je peux pas trop te conseiller.. je fais que quelques exercices bien ciblés (cuisses fessiers abdo dos des fois)

Si tu veux gonfler, tu devras faire de courte série d'intensité forte.. et si tu veux perdre des séries longues d'intensité faible...
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Tu es libre? :D
 
Ancien-Membre

Ancien-Membre

Salam

Va sur des sites du style " musculaction.com " etc y'a des programmes débutants et les bases de l'alimentation

pour les séances faut surtout pas s'entrainer tous les jours ( le muscle a besoin de se reposer ) donc la bonne moyenne c'est 3 séances/semaine

tu débutes vaut mieux t'entrainer en " full body " ( cad tout le corps , haut/bas )

Faut savoir si tu veux t'entrainer en salle ou chez toi

Euh voilà pour le moment :D
 
mosdef

mosdef

le temps nous le dira
zakasoft à dit:
Bsahtek alors, pense à prendre un chewing gum ou un truc parce que sinon elle t'appréciera moins après le kebab-oignon :D
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T'inquiète elle n'aime pas les chewing gum (tu mastiquais du chewing gum quand tu la voyais et c'est pour ça qu'elle te fuit).

Elle adore les haleines forte (oignons, haleine au réveil) :D
 
Nubain78

Nubain78

azerti14 à dit:
bonsoir a tous, ça fait 5 mois que je fait du footing et je vais bientôt commencer a faire de la musculation, par contre j'aimerai savoir pour ceux qui pratique ce qu'il faut faire pour bien commencer la musculation ( alimentation, séance par semaine et quelque trucs et astuces qui peuvent aider ) merci :cool:
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Bonjour,

Pour bien commencer,cela serait bien d'éplucher à travers des livres ou des sites spécialisés,des articles sur les bases de la musculation.Cela t'aidera de commencer sur des bonnes bases et de ne pas faire les erreurs que font les débutants.

Comprendre que la musculation a 3 règles d'or:
1-L'entrainement
2-La nutrition
3-Le repos
Respecter cette équation,c'est la meilleure astuce pour progresser!

Notamment en salle ou tu pourras compter sur un moniteur ou un coach pour te préparer un programme débutant.
Normalement,c'est bien de faire 3 séances par semaine pour gérer les courbatures au début!
 
M

marocking

Il faut que tu trouves un programme de musculation adapté.

Regarde sur des sites spécialisé comme celui là espace-musculation.com

Ensuite c'est deux choses à faire très importante :


  • Une bonne alimentation
    Un bon repos (sommeil) pour récupérer et construire du muscle
 
A

azerti14

merci a tous pour vos conseil, j'ai en effet chercher sur plusieurs site sur internet et quelques uns sont très complets et propose des planning d'entrainement pour débutant. Y'a plus qu'a s'entrainer maintenant ;)
 
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