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[QUOTE="Loulou313, post: 7717775, member: 260780"] Alors au début ne jamais trop forcer. Une seances se deroule toujours de la meme manière, pour etre obtimiser. Tout d'abord l'echauffement. La il faut privilegier le CARDIO. A savoir le stepper, le velo, le rameur, ou mon préférer le velo elliptique :) Au niveau de la durée, environ 20 minutes (cela depend la difficultées du programmes. S'il est simple tu peux rajouter ou pas, selon comme tu te le sens au début surtout). Ensuite, la les exercices ciblés. generalement il va y avoir les squats, les fents, les alteres, brefs un ensembles d'exercices que le coatch te fera faire en details. generalement c'est organiser soit en cours collectifs, soit en particuliers (selon ta formules de depart...). cela dure environ 45min/1 heure. Enfin, tu termine ta séance pas du cardio de nouveau, environ 30 minute. Pour ne pas te lasser, varie la machine par rapport a celle de l'echauffement. Tu termine le tout par du steching pour éviter les courbatures. Voila cela envion trois à quatre fois par semaine, et à toi une nouvelle forme au top ;) [/QUOTE]
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