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[QUOTE="Universal78, post: 5873754, member: 200532"] Inch'Allah Sur le plan cardio-vasculaire,sachant que je repartais de zero,je faisais du footing le mercredi(20 minutes) sur une colline qui culmine a 200 metres histoire de solliciter egalement les fibres blanches pour galber mes cuisses mais pour gagner en explosivité et ca a marché. Ensuite,je fais le test du cooper le dimanche pour voir mes performances evoluer au fil des semaines,pareil,mon chrono s'ameliore de semaines en semaines. Et dernierement,je cours sur une distance de 5 km dont le but est d'ameliorer ma perf,vu mon poids et mon domaine de predilection,je choisis volontairement 5 km mais je crois qu'il est preferable pour toi d'etre meilleur sur 10 km puisque tu fais du foot d'autant que je m'entraine avec un footeux et qu'il rechigne pas sur mon programme. Pour la partie muscu,puisque suite a une operation,j'ai du faire un regime,je m'etais promis de m'entrainer juste avec le poids de corps hormis quelques petits halteres et d'etre capable d'arriver a un resultat honorable sans pousser des tonnes de fonte puisque je suis acro au travail en force. Ce travail musculaire pourrait etre tout aussi profitable dans le cadre d'une preparation pour le foot avec un plus pour la partie cardio. [/QUOTE]
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