Prise de muscle

A

AncienMembre

Non connecté
Je pense a du blanc de poulet et tout ce qui est proteine mais sinon une alimentation saine mais en privilegiant les proteines
 
rachid12345

rachid12345

boulette123 à dit:
coucou,
Que faut il manger pour prendre du muscle et perdre du gras, tout en allant à la salle de sport 2 fois par semaine

Merci
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Salam,

Il faut manger des protéines comme les oeufs,du thon,du colin,du poulet avec des légumes
Pour perdre du poids,il faut que ta dépense calorique de la journée soit supérieur à ton apport nutritionnel
Essayes de manger tous les 3h

Pour le sport,3 fois par semaine par commencer.C'est pas mal.4 fois,c'est mieux
Tu peux aller dans une salle de sport?
 
A

AncienMembre

Non connecté
En vrai regime tout ça cest galere , cest dur et puis effet yoyo ..., le mieux surtout est que tu puisses faire ton sport tout en restant malgré OP dans ta semaine et que tu ne sois pas affzmé....
Ce qui te fait prendre du muscle gonflé melange aux kilos ce qui fait une plus grosse masse au final
Donc une alimentation equilibrée cool avec un apport de bonnes proteines ( ex : pas de poisson pané ça n'apporte rien)
 
L

LIDEALISTE

Free Kabylie
Bladinaute averti
boulette123 à dit:
coucou,
Que faut il manger pour prendre du muscle et perdre du gras, tout en allant à la salle de sport 2 fois par semaine

Merci
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Bon, je vais essayer de t'expliquer comment tu peux perdre du poids

Dans un premier temps il faut savoir que la perte de poids est en fonction de plusieurs paramètres, donc pour comprendre
formulons des hypothèses

Les hypothèses (des suppositions bien entendu)

Ta masse est de 60 kg
Ta taille est 170 cm
ton âge est de 30 ans

La question est: ton corps a besoin de combien de calories par jour pour fonctionner ?
un petit calcul s'impose : 655 + (9,6 X 60) +(1,7 X 170) - (4,7 X 30 ) = 1379 calories

Donc ton corps a besoin de 1379 calories par jour

Supposons que tu fais la course à pieds d'une heure à 8km/h deux fois par semaine.
donc tu vas dépenser 472 X 2= 944 calories par semaine
un kilo de graisse = 9000 calories

9000/944 =10 semaines

Conclusion : Tu dois manger 1379 calories par jour et tu perdras 1 kilo en 10 semaines
 
O

oldyblad

boulette123 à dit:
coucou,
Que faut il manger pour prendre du muscle et perdre du gras, tout en allant à la salle de sport 2 fois par semaine

Merci
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Demande toi ce que tu ne devrais pas manger (ou en très petites quantités)

Tous les produits industriels (Plats préparés, aliments transformés,...), les barres chocolatées, les charcuteries,...

Et ce que tu dois privilégier :

Fruits, légumes, poissons maigres, viandes blanches, oeufs

Pas de privation mais manger raisonnablement et surtout bouger ;)
 
A

AncienMembre

Non connecté
Si elle fait ce poids la elle est bie
salwa76 à dit:
Demande toi ce que tu ne devrais pas manger (ou en très petites quantités)

Tous les produits industriels (Plats préparés, aliments transformés,...), les barres chocolatées, les charcuteries,...

Et ce que tu dois privilégier :

Fruits, légumes, poissons maigres, viandes blanches, oeufs

Pas de privation mais manger raisonnablement et surtout bouger ;)
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Rien a redire
 
A

AncienMembre

Non connecté
LIDEALISTE à dit:
Bon, je vais essayer de t'expliquer comment tu peux perdre du poids

Dans un premier temps il faut savoir que la perte de poids est en fonction de plusieurs paramètres, donc pour comprendre
formulons des hypothèses

Les hypothèses (des suppositions bien entendu)

Ta masse est de 60 kg
Ta taille est 170 cm
ton âge est de 30 ans

La question est: ton corps a besoin de combien de calories par jour pour fonctionner ?
un petit calcul s'impose : 655 + (9,6 X 60) +(1,7 X 170) - (4,7 X 30 ) = 1379 calories

Donc ton corps a besoin de 1379 calories par jour

Supposons que tu fais la course à pieds d'une heure à 8km/h deux fois par semaine.
donc tu vas dépenser 472 X 2= 944 calories par semaine
un kilo de graisse = 9000 calories

9000/944 =10 semaines

Conclusion : Tu dois manger 1379 calories par jour et tu perdras 1 kilo en 10 semaines
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Cest la ou ça devient chiant .... Calcul de calories
 
H

hayha

Bladinaute averti
boulette123 à dit:
coucou,
Que faut il manger pour prendre du muscle et perdre du gras, tout en allant à la salle de sport 2 fois par semaine

Merci
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Bonjour Boulette
Pour perdre du gras il faut dans un premier temps arretter de manger sucrer genre soda , yaourt , creme glacé
mais aussi les féculents (pains , harricots, lentilles etc...) car les féculents ne sont qu’une forme plus complexe de sucre (d’où le nom de sucres lents).
Ce n'est pas la graisse qui est responsable du surpoids mais le sucre

Ensuite , concernant ta masse corporelle , il faut manger des proteines et faire du sport
 
H

hayha

Bladinaute averti
LIDEALISTE à dit:
Bon, je vais essayer de t'expliquer comment tu peux perdre du poids

Dans un premier temps il faut savoir que la perte de poids est en fonction de plusieurs paramètres, donc pour comprendre
formulons des hypothèses

Les hypothèses (des suppositions bien entendu)

Ta masse est de 60 kg
Ta taille est 170 cm
ton âge est de 30 ans

La question est: ton corps a besoin de combien de calories par jour pour fonctionner ?
un petit calcul s'impose : 655 + (9,6 X 60) +(1,7 X 170) - (4,7 X 30 ) = 1379 calories

Donc ton corps a besoin de 1379 calories par jour

Supposons que tu fais la course à pieds d'une heure à 8km/h deux fois par semaine.
donc tu vas dépenser 472 X 2= 944 calories par semaine
un kilo de graisse = 9000 calories

9000/944 =10 semaines

Conclusion : Tu dois manger 1379 calories par jour et tu perdras 1 kilo en 10 semaines
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Je ne suis pas tout a fait d'accord avec toi concernant le cacule de calories
car la prise de poids n'ai pas lié totalement au nombre de calories absorber mais a la nature de l'aliment
d'ailleurs il y a des combinaisons d'alimenter a respecter

je te donne un exemple
manger 400 g de viande rouge ou de poisson n'aura pas les memes effets que manger 400 g de chocolats

le probleme c'est le sucre
 
H

hayha

Bladinaute averti
salwa76 à dit:
Demande toi ce que tu ne devrais pas manger (ou en très petites quantités)

Tous les produits industriels (Plats préparés, aliments transformés,...), les barres chocolatées, les charcuteries,...

Et ce que tu dois privilégier :

Fruits, légumes, poissons maigres, viandes blanches, oeufs

Pas de privation mais manger raisonnablement et surtout bouger ;)
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Effectivement , il faut ajouter les feculents dans ta liste comme par exemple le riz , les pates ou les lentilles/haricots blancs
qui faut evitet de manger le soircar que ce soit sous forme de sucre ou de féculent, tous les glucides finissent dans le corps sous forme de glucose. Avec un féculent comme le riz complet, ça prend moins de temps que le sucre pur, c’est tout.
 
H

hayha

Bladinaute averti
misspopotte à dit:
En vrai regime tout ça cest galere , cest dur et puis effet yoyo ..., le mieux surtout est que tu puisses faire ton sport tout en restant malgré OP dans ta semaine et que tu ne sois pas affzmé....
Ce qui te fait prendre du muscle gonflé melange aux kilos ce qui fait une plus grosse masse au final
Donc une alimentation equilibrée cool avec un apport de bonnes proteines ( ex : pas de poisson pané ça n'apporte rien)
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Pas de friture : frites , kfc ou panés
Pas de produit industrialisé car les industriels rajoutent du sucre dans leurs produits pour des tas de raisons
bref une bonne hygiene alimentaire suffit , pas besoin de se tuer au sport pour maigrir car mal manger et faire du sport ne fais pas forcement perdre du poids
 
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