Menu
Accueil
Forums
Nouveaux messages
En ce moment
Nouveaux messages
Nouveaux messages de profil
Connexion
S'inscrire
Quoi de neuf
Nouveaux messages
Menu
Connexion
S'inscrire
Forums
Sport
Autres Sports
Quelle honte, je ne soulève que 50kg au développé couché
JavaScript est désactivé. Pour une meilleure expérience, veuillez activer JavaScript dans votre navigateur avant de continuer.
Vous utilisez un navigateur obsolète. Il se peut que ce site ou d'autres sites Web ne s'affichent pas correctement.
Vous devez le mettre à jour ou utiliser un
navigateur alternatif
.
Répondre à la discussion
Message
[QUOTE="Universal78, post: 6314017, member: 200532"] Salam alaykoum, Je me permet d'intervenir car j'ai lu beaucoup d'idées recues et de reponses fausses. Donc Jahili,c'est vrai que travailler a 50 kg c'est peu mais c'est un debut et en appliquant les bonnes methodes,tu devrais etre capable de progresser et d'avoir un maxi a 100/110 kg et de travailler a 70 kg en seulement quelques mois. Il y'a en musculation plusieurs techniques et methodes d'entrainement et je t'en propose une pour gagner en force: 1-Tu as besoin de developper tes epaules et tes triceps pour augmenter tes charges aux pecs. 2-Concentre toi sur des mouvements de bases et barre libre et halteres. 3-Varie ton alimentation et veille que l'apport en proteines/glucides soit suffisant pour ne pas etre en etat de carences,tu vas en avoir besoin pour les cycles de force. 4-Faire que des cycles de force risque d'etre epuisant et demotivant sans compter le risque de blessures alors je te conseille de passer d'abord par un travail de masse sur plusieurs semaines puis d'alterner avec des cycles de force par la suite. 5-La masse se travaille a 70% de ton maxi dans chaque exercice(ex: tu souleves 1 fois 100 kg au dev couché,tu travailleras a 70 kg) avec des reps entre 8 et 12. La force se travaille a 80% (voir plus suivant les techniques) en se cantonant a faire juste des series de 1 a 6 reps. 6-Comme je te l'ai dis plus haut il y'a plusieurs methodes d'entrainement donc tu peux adapter ton programme selon tes gouts tant que cela reste convenable,le nombre de jours d'entrainement peut varier entre 3 a 5 jours par semaine mais dans ce cas il faut penser a la recup car c'est le moment ou tu prends du muscle et bien sur la force. Ps:Si tu as besoin de moi,je suis pret a t'aider inch'Allah [/QUOTE]
Insérer les messages sélectionnés…
Vérification
Répondre
Forums
Sport
Autres Sports
Quelle honte, je ne soulève que 50kg au développé couché
Haut