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Quelle honte, je ne soulève que 50kg au développé couché
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[QUOTE="rifichan, post: 6314684, member: 77628"] salem quand j'avais commencé la muscu au tout début je commencais avec 50 kilos une fois que j'arrivais a faire des répétitions de 10 ou 12 je rajoutais 10 kg au début je galérais a en faire deux ou trois mais a force de pérsévérance j'arrivais au 12 répititions et je rajoutais encore 10 ainsi de suite jusqu'a 120 kg mais il faut pas faire que le développé couché il faut varié par exemple si aujourd'hui tu fais les pecs fin de seance tu termine par les triceps et le lendemain tu fais le dos et tu termine par les biceps ensuite épaule et triceps et ainsi desuite. quand tu travail les pecs tu sollicite aussi les triceps et quand tu travail le dos c'est les biceps qui gtravail aussi c'est pour ca que c'est bien de terminé par le muscle que tu sollicite. il y'a plusieurs facons de travaillé c'est a toi de voire celle qui te convient par contre n'oublie pas de laissé reposé le muscle que tu as travaillé la veille. pour séché la graisse vaut mieux faire des longues répétitions avec un poid légé plutot que des répétition de 3 ou 4 avec plus de poids... [/QUOTE]
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