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[QUOTE="Ancien-Membre, post: 10645240, member: 364996"] T'as deja fais une cure protéinée ? :langue: Les protéines ça se trouve naturellement dans tes aliments. La questions est de manger équilibré. On trouve la majeur partie des protéines dans les viandes (rouges ou blanches) les poissons et les oeufs. Donc avant de prendre des protéines en extra ce qui risque d'être dangereux, contrôle ton équilibre alimentaire. Par jour, tu doit manger ça : - 5 fruits et légumes minimum (apport de vitamines, de minéraux, de fructose (sucre), d'eau). C'est un des éléments les plus important pour éviter les coup de pompe. De plus, les fruits étant riches en eau, ils favorisent la réhydratation. Consommés pendant l'effort, les fruits permettent de redonner rapidement au corps les vitamines dont il a besoin pour garder la forme et la tonicité nécessaire à la pratique sportive. - 4 portions du groupe des céréales, pains et féculents (ris, pâtes...). A consommer en quantité relativement importante pour l'apport des glucides, carburant principal pendant l'effort. - 3 produits laitiers (pour les protéines et surtout le calcium). Cela permet surtout de limiter les risques d'altérations osseux (fractures, problèmes articulaires...). Cela est d'autant plus important chez les enfant pour une bonne croissance. - 2 portions du groupe des viandes, poissons ou oeufs (sources principales de protéine). Cela favorise la croissance de la masse musculaire et limite ses défaillances (crampes, déchirures...). De plus, les viandes assurent aussi un apport en fer. - De l'eau (beaucoup) ! Tout au long de la journée, il est important de boire. Pour être correctement hydraté, il faut boire environ 1,5 litre d'eau par jour. Normalement c'est un régime pour un sportif si tu fais pas de sport tu grossiras sans la masse musculaire :rouge: [/QUOTE]
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