Règles diététique d'un diététicien-nutritionniste

REGLES DIETETIQUES Petit déjeuner Thé ou café sans sucre (ou avec édulcorant) + lait écrémé + yaourt ou fromage blanc 0% 3 tranches de pain...

  1. REGLES DIETETIQUES

    Petit déjeuner

    Thé ou café sans sucre (ou avec édulcorant) + lait écrémé
    + yaourt ou fromage blanc 0%
    3 tranches de pain complet non grillées

    A 11h et 17h, ou en cas de “petite fringale”

    Yaourt ou fromage blanc 0%
    Fruit frais

    Déjeuner et dîner

    Salade, crudités, légumes verts (avec vinaigre, ou jus de citron, 1cs max d’huile d’olive) à volonté
    +
    * Viande grillée ou rôtie (poulet, dinde) (2 fois / semaine)
    Ou
    * Œufs durs ou au plat (2 fois / semaine)
    Ou
    * Poisson ou fruits de mer (2 fois / semaine)

    Ou

    Riz complet, pâtes complètes, pois chiches ou légumes secs (sans viande, ni poisson, ni œufs)

    Dessert

    Yaourt ou fromage blanc 0%

    Boissons

    Eau, thé, café à volonté (min 1,5 l / jour)
    Jus de légumes autorisés
    Boissons light autorisées
    Jus de tomate ou citron

     boire surtout en dehors des repas

    Supprimer jus de fruits (trop sucrés)
    Sodas sucrés



    Fruits

    Maximum 2 fruits frais par jour à consommer en dehors des repas (1h avant ou 3h après)

    Matières grasses

    Au choix et par jour :

    2 cs d’huile d’olive
    20g de beurre allégé
    60g de fromage blanc 20%


    A éviter / supprimer

    Pain, sauf complet et non grillé
    Biscottes
    Viennoiserie
    Pâtisserie, sucreries
    Chocolat
    Miel, confiture
    Barres chocolatées
    Glaces, sorbets etc…
    Fruits secs, noix, cacahuettes
    Gâteaux apéritifs et chips
    Fritures (frites beignets…),
    Sauces (mayo, ketchup, …), crèmes
    Charcuteries, gibiers, viandes grasses
    Pizzas, quiches, paninis, sandwich mayo
    Beurre, crème fraiche et fromage > 45% MG
    Thon/sardines à l’huile en conserve

    Limiter :
    Banane, raisins, cerises, melon, figues
    Carottes cuites, Betteraves, maïs, avocats, potirons, petits pois
    Riz blanc, pâtes blanches, pommes de terre, pain blanc, corn flakes

    => indice glycémique élevé
     


  2. :D en gros tu ne manges plus rien
     


  3. Plutot mourir !!!

    pfffffffff y en a marre de la diete !!!
    vive la gourmandise et vive les poignées(les pneus) d'amour


    Juste
     


  4. Salut!

    ça c'est un peu chiant quand même, les miennes ça fait bouée......et pour les fringues c'est un peu galère.....mais je fais avec....comment faire ma vie sans !!!!!!!!:D
     


  5. c'est un régime dissocié (on dissocie protéines et féculents)

    c dur mais il parait que ça marche super bien !!
     


  6. on finit par nous habituer) à ses formes sans qui nous ne serions pas nous mêmes !!

    moi j'ai acheté un miroir qui me rend fin



    on peut avoir le meme regime qui accepter un bon grec et un bon chiken ???

    mdr

    Juste
     


  7. Je dis également OUI aux poignées d'amour et vive la bonne bouffe :D
     


  8. Effectivement parait que ce "régime" marche très bien...en même temps le contraire aurait été bizarre...
    On a le droit de faire un petit écart de temps en temps mais pas trop
    Ce sont des habitudes à prendre à vie
    Alors les menus "grecs-pizza-frites arrosé de coca"...faut mettre ça dans la case "souvenirs d'antan" :langue:
     


  9. ça c'est un cri qui vient du coeur !!!

    JUste
     


  10. Ben à 11h40, il vient plutôt du ventre :rolleyes:
     




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