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[QUOTE="belgika, post: 13111941"] Régime avec médecin nutritionniste début juin (sur conseils de ma rhumatologue) J'ai perdu presque 9 kilos (je fais aussi de la gym, pilates chez la kinésithérapeute, et de tps en tps natation aussi avec kinésithérapeute) encore 3 à perdre et ensuite stabilisation Un aperçu ET en supplément compléments alimentaires Pas de sucres rapides:sucreries, farines blanches, céréales raffinés... Préférer farine complète, pain pâtes semoule boulghour... céréales complets riz avoine+son, quinoa Éviter graisse saturée W6 maïs, tournesol, arachide graisse animale ( viandes, fromages vache, lait..) Préférer W3 huile de colza(2 c à soupe par jour ds légumes) (Antiinflammatoires) poissons gras sardine saumon maquereau fletan... oeufs W3 colombus graines de lin dorés broyées 2 c à soupe par jour Matin proteine pas de sucre 2 au choix ds la liste 1 oeuf colombus 1 portion 30 gr fromage chèvre ou brebis 1 tr jambon maigre hallal of course 1 tr saumon fumé +50 gr de pain complet Thé vert midi complet 50 gr pain complet ou 3 c à soupe pâtes, riz boulghour ou quinoa ou 3 ptes pdterre +légumes à volonté crus et cuits +viande maigre 150 gr rouge 2×semaine blanche 2× semaine ou poissons gras vr plus haut 150 gr 200gr ou tofu Goûter 1 fruit 1 portion 80 gr (pas de banane, fraise, ou cerises) +70 gr chocolat noir 70% Ou 3 noix, amandes Soir Féculents vr plus haut +légumes à volonté si protéine 70 gr viande maigre ou poissons vr liste cuisson douce ou vapeur et boire beaucoup d'eau, tisane, thé vert sans sucre! Et important pas de sel épices oui [/QUOTE]
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