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[QUOTE="Amerya, post: 5904707, member: 211525"] T'inquiète pas et surtout ne désespère pas !!! Faut avoir la positive attitude :langue: C'est vrai que tu es en surpoids mais ça n'est pas dramatique, je pense que tu pourras perdre 10 kg facilement. Perso il y a quelques années je pesais 69kg pour 1m58 (j'avais 12 ans seulement...) et aujourd'hui je pèse 59kg pour 1m65 (même si j'ai encore quelques kilos à perdre). Je te conseille d'abord de cesser tous les grignotages et toutes les boissons sucrées (à part les jus de fruits parce qu'ils contiennent peut-être beaucoup de sucre mais aussi beaucoup de vitamines, très important !!!). Donc élimine totalement de ton alimentation toutes les cochoneries industrielles : chips, gâteaux, bonbons, sodas, jus avec sucres ajoutés, etc... Ton petit déjeuner est bien, mais je te conseille de prendre un peu moins de pain. Ton déjeuner manque un peu de protéines, 1 oeuf c'est pas suffisant, vaut mieux en prendre 2. Tu peux aussi manger de la viande blanche ou rouge (pas plus de 3 fois par semaine la viande rouge, d'après des études scientifiques une consommation excessive pourrait avoir des effets néfastes sur la santé) ou du poisson. Je te conseille de prendre un goûter, c'est très important pour éviter les craquages ! Prends par exemple 1 fruit + 1 yaourt ou bien 1 fruit + 1 verre de lait ou encore 1 salade de fruits + un peu de chocolat noir... bref t'as le choix ! Quant au sport, fais-en un peu plus, 30 minutes mini. Mais pour pas que ça te paraisse trop long, varie les exercices (séries d'abdos, abdos fessiers, flexions extensions, danse, etc. etc.) Bref avec ça, je pense que tu peux perdre jusqu'à 3 kilos par mois... Mais bon rien ne vaut l'avis et le suivi d'un nutritionniste ;) [/QUOTE]
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