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[QUOTE="Swinae, post: 10004286, member: 79631"] Trois exercices faciles (pour muscler les fessiers) 5 minutes par jour suffisent...à condition de s’y tenir. - Au sol Assise, jambes tendues devant vous, le dos droit, avancez en roulant d’une fesse sur l’autre, les bras tendus sur les côtés servant de balancier. 30 fois. Variante : toujours assise mais avec cette fois le dos rond et les pieds joints en tailleur, roulez au maximum d’une fesse sur l’autre en utilisant les genoux comme butée. 25 fois. - Appuyée à une table, un mur… Debout, bien droite, tendez une jambe sur le côté (celle opposée au support vous permettant de conserver l’équilibre), en restant bien dans l’axe de la hanche. Revenez sans que le pied ne touche le sol et recommencez. 20 fois de chaque côté. Variante : maintenez la jambe à 90°, pointe de pied tendue, et effectuez de petits mouvements circulaires. 10 fois sur chaque jambe. - Dans l’eau Dans le grand bain, en position assise avec une frite sous chaque bras, genoux fléchis. Ouvrez vos genoux en poussant sur les côtés, puis joignez-les de nouveau devant vous. 30 fois. Variante : le même exercice avec les jambes tendues devant vous (en angle droit avec le tronc). 30 fois. [/QUOTE]
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