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[QUOTE="sophyaa, post: 6956280, member: 133235"] Je ne sais pas comment tu te nourris ni combien de kilos tu as à perdre, mais c'est vraiment très restrictif de ne manger que de la salade, tu risques de recraquer à nouveau et manger des choses grasses qui vont être immédiatement stockées. Finalement tu reprendras les kilos perdus plus un ou deux kilos, c'est ce que l'on appelle le yoyo. Le mieux pour perdre du poids de manière stable et efficace, c'est de changer durablement ses habitudes alimentaires. D'abord éliminer complètement les aliments gras et ou sucrés qui ne servent à rien: boissons sucrées, chips, nutella, viennoiseries, gâteaux, chocolats, glaces, fast food, pizza... Il faut essayer de manger de tout, avec des légumes à volonté, en essayant de cuisiner avec le moins de matières grasses possible. Si un jour tu n'as pas le choix, prend le moins gras possible ou alors mange en petite quantité (pour goûter ou faire plaisir). Il est très important de manger en quantité réduite aussi. Manger de tout, cuisiner (sauf trucs optionnel gras) mais en quantité un moins importante (faut pas non plus s'affamer, mais quand on sent que l'on a plus faim, on peut s'arrêter) Ensuite, comme tu le fais, il faut bouger. Mais pas de manière excessive qui te fera abandonner à la moindre démotivation. Il faut prendre l'habitude de faire du sport régulièrement de manière raisonnable, efficace et sur du long terme. Prendre les escalier, marcher ou faire du vélo dès possible. Fais une activité qui tu apprécies et qui te fais faire de l'endurance pendant au moins 45 min. L'idée principale c'est d'avoir des dépenses caloriques plus importantes que les apports sur du long terme, en faire une hygiène de vie. Pendant quelques jours note tout ce que tu manges et analyse ce qui ne va pas. [/QUOTE]
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