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Bien-être : apprendre à écouter son ventre
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[QUOTE="didadoune, post: 15525503, member: 374519"] [B]4/ Respecter les rendez-vous[/B] Nos boyaux ont leurs habitudes et horaires de prédilection, et n'apprécient pas d'y déroger. En ayurveda (médecine indienne ancestrale), déféquer doit d'ailleurs être un rituel fixe du matin, quelques minutes après le lever. Changement de timing, de lieu, d'alimentation, voyage, un rien contrarie les nerfs de nos intestins, qui se démotivent illico et bloquent la vidange. Ponctuellement, on peut s'aider de fibres alimentaires en comprimés, sachets ou mini-pâtes (à prendre avec beaucoup d'eau pour hydrater les selles), voire des laxatifs (osmotiques, de préférence, car ils emmagasinent de l'eau, ou stimulants, en laissant ensuite son tube digestif tranquille 2 à 3 jours avant de récidiver si besoin). Mais pas question que nos entrailles s'y habituent, même si on est constipée chronique, sous peine de rendre le mécanisme paresseux. Première question à se poser : suis-je bien installée ? La position assise n'est anatomiquement pas favorable à l'expulsion, et favorise les hémorroïdes (dues à un excès de pression sur l'intestin) et les diverticules. L'idéal ? Accroupie ! Comme on ne dispose que rarement de toilettes à la turque ou de buissons, la solution est de poser les pieds sur un petit tabouret bas, et de pencher le buste vers l'avant. Ensuite, trouver son créneau horaire, et s'y tenir : oui à la routine ! Quant à l'hydrothérapie du colon, vidange forcée, vendue - souvent dans des cures chics en Suisse - pour lutter contre les troubles digestifs et remettre à neuf la tuyauterie « du bas », elle soulage certaines constipations, mais son effet n'est scientifiquement pas démontré. [B]5/ Avancer main dans la main[/B] L'exercice physique (même la simple marche) améliore et régule le transit intestinal par un massage interne des viscères, et aide à évacuer le stress. Mieux, « l'exercice physique favorise aussi le bon équilibre des bactéries intestinales », explique David Perlmutter et favorise la formation d'un microbiote varié, gage de bonne santé et de minceur. Et d'un transit de rêve... [I]À lire : Le charme discret de l'intestin, de Giulia Enders (Actes Sud), L'intestin au secours de notre cerveau, du Dr David Perlmutter (Marabout), L'intestin, notre deuxième cerveau du Pr Francisca Joly Gomez (Poche Marabout). [/I] [B]L'exercice qui fait du bien[/B] « La sophrologie, qui fait travailler simultanément le corps et l'esprit, réduit les tensions du ventre », explique Catherine Aliotta, Directrice de L'Institut de formation à la sophrologie. Exemple : debout, on inspire puis on souffle pour bien vider les poumons, tout en fléchissant légèrement les jambes et en posant les mains sur les genoux. On bloque la respiration et on fait plusieurs mouvements de « va-et-vient » avec l'abdomen, avant de se redresser en inspirant (3 fois). Bénéfice de cet exercice de respiration : détente musculaire, donc moins de spasmes, digestion facilitée, disparition de la boule au ventre. Ensuite, un travail de visualisation sur son abdomen et ce qui s'y passe (façon dessin animé ou petite usine de traitement...) permet de reprendre confiance dans son bon fonctionnement, de s'en refaire un allié avec des messages positifs. Efficace sur les troubles courants, mais aussi sur les plus lourds, comme la maladie de Crohn (réduction des douleurs et crises). Enfin, la sophrologie permet de s'interroger sur la cause profonde des problèmes chroniques : pas façon psy, mais en identifiant son état intérieur pour mettre en place des ajustements et des stratégies et améliorer le quotidien (rapport à l'alimentation, par exemple). On peut tester avec un livre (Pratiquer la sophrologie au quotidien, InterÉditions) ou, encore mieux, un pro. [URL]https://www.bibamagazine.fr/lifestyle/sante/bien-etre-apprendre-a-ecouter-son-ventre-73685[/URL] [/QUOTE]
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