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[QUOTE="popeys, post: 12471464, member: 368881"] Saluu, bon je vais commencer par les abdos, voici les exercices que j'ai fais hier : 2 min : Jumping Jacks (ou bein squats) 30 reps : Mountains Climbers (à terre non accoté) 30 reps : Dumbell Crunch (poids moyen) 15 reps : Swiss ball Jack knife (mon préféré après le rouleau) 20 reps : Poulie couché à genoux (rep 1) 15 reps : Swiss ball Jack knife (2 ème rep) 2 min : Side plank (coté droit) 2 min : Side plank (coté gauche) 20 reps : Poulie couché à genoux (rep 2) 20 reps : Regular Crunch (intensité moyenne, pas rapide) 20 reps : Poulie couché à genoux (rep 3) Avant de faire ça, je fais 1h de cardio en weight-loss, je peux les partager 30 min course à pieds et 30 min une autre machine. Au max je vise 30 min pour les abdos. Le lendemain vous allez sentir votre Core comme du roc ! Chusss je reviens demain pour partager une partie de mon entrainement de ce soir ! [/QUOTE]
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