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[QUOTE="popeys, post: 12474515, member: 368881"] Saluu, voici mon workout d'hier pour les biceps, si vous ne connaissez pas un mouvement tapez le sur youtube y'en a plein de vidéos de ça. 30 minutes cardio avant le workout (parce que je suis en période de sèche) vous pouvez le skipper pour 7 min si vous n'êtes pas en période de sèche. - 15 reps Barbell Curls - 12 reps Chin Ups - 8 reps Supinated Bent Rows - 12 reps Dumbell Curls (altérnés) - 15 reps Barbell Curls - 12 reps Chin Ups - 8 reps Supinated Bent Rows - 12 reps Dumbell Curls (altérnés) - 15 reps Barbell Curls - 15 reps Hammer Curls - 8 reps Supinated Bent Rows - 12 reps Dumbell Curls (altérnés) Moi je fais 15 reps avec des poids moyens parce que je suis en période de sèche et découpage, vous pouvez faire moins de sets mais avec des poids plus lourds si votre objectif est de prendre la masse. 30 secondes repos entre chaque exercice Il existe des pré-workouts pour booster l'énergie de votre corps, votre organisme peut le tolérer comme il peut bien ne pas le faire. (moi je ne le tolère pas malheureusement). [/QUOTE]
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