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[QUOTE="Rosann, post: 10446758, member: 303047"] ⇒ Travailler ses abdos intelligemment : Autre ligne directrice de la méthode de Jonathan, et autre coup de tatane dans une légende urbaine bien trop répandue : pour avoir un beau pack de 6, il faut enchaîner les « abdos » type Crunch et compagnie. Et encore une fois, il s'agit là avant tout d'une question de compréhension de son corps. Comprendre l'anatomie de vos abdominaux, et comprendre que ceux-ci sont soumis à rude épreuve tous les jours, dans le moindre des gestes de votre quotidien. Conduire, marcher, rigoler... Et faire de la musculation en règle générale. Parce que oui : que vous travailliez vos biceps, vos pecs, vos triceps, vos cuisses ou n'importe quelle autre partie de votre corps : vous sollicitez vos abdos, pour maintenir votre dos droit par exemple. Et comme les abdos sont des muscles comme les autres, les ré entrainer par dessus vous mènent directement au risque de surentraînement. Alors travailler ses abdos en bonne intelligence, c'est travailler ses abdos « profonds » et obliques, ceux en dessous du fameux pack de 6, en les renforçant (avec des exercices de pliométrie comme la planche par exemple) pour garder le ventre plat et avoir le V aux hanches, et de tout simplement bien bosser ses autres muscles. ⇒ Ré-cu-pé-rer : Quand on pense transformation physique, on pense surtout nutrition et sport... Et on oublie un des autres ingrédients indispensables : le repos. Alors c'est sûr que vous allez être tentés de vous entrainer dès que vous avez un moment de libre. Et tous les jours de la semaine même. Mais c'est aussi sûr que vous n'allez avoir aucun résultat. Parce que votre corps a besoin de repos. Surtout lorsque l'on veut prendre de la masse. Vos muscles ont besoin de temps et de sommeil pour se reconstruire, digérer les protéines que vous mangez et croître régulièrement. Alors, ne négligez surtout pas ces principes : dormez, minimum 7 heures par nuit, et n'entraînez pas le même groupe musculaire 2 jours de suite. Ces quatre grandes lignes directrices posées, c'est à vous de jouer. Et vous l'aurez remarqué : il n'y a que 4 conseils, alors que je vous en avez promis 5... Tout ça parce que le dernier est bien trop important pour être ainsi synthétisé. Source: Lifestyle Conseil [/QUOTE]
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