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Cinq conseils pour un physique au top
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[QUOTE="Rosann, post: 10456053, member: 303047"] Salam, Dans le message précédent, je vous donnais les 5 lignes directrices de la méthode de Jonathan, notre coach sportif. Le tout en laissant le dernier point en suspend... Ce dernier point, c'est celui du mental. Ou le fait de trouver les bonnes raisons d'être sérieux à l'entraînement et de s'engager avec discipline dans votre démarche de transformation physique. Alors voici la philosophie de la méthode de Jonathan pour éviter ce phénomène et rester sérieux dans son entrainement. ⇒ Ne partez pas dans une course contre la montre Pour commencer, ne vous fixez pas des objectifs irréalistes sur du trop court terme. Pensez à un travail intelligent sur plusieurs mois où vous allez procéder étape par étape. Concrètement ? Si vous désirez prendre de la masse, alternez cycle de prise de force et cycle de prise de masse afin de pouvoir continuer à progresser linéairement : plus vous aurez de la force, plus vous pourrez soulever lourd et plus vous prendrez du muscle. Si vous désirez perdre du poids, commencez par vous remettre en condition physique, en bossant votre tonicité musculaire et votre cardio avant d'attaquer un cycle de perte graisseuse qui n'en sera que plus efficace grâce à l'amélioration de votre condition physique. Je le répète : mais ne brulez pas les étapes et allez y méthodiquement. ⇒ Faites preuve d'organisation, comme autant d'étapes à valider pour vous aider à rester concentré Dans cette même idée de validation d'étapes, fixez vous des objectifs intermédiaires que votre mental va valider au fur et à mesure. Full body, spécialisation, puis point intermédiaire sur vos résultats. Fixez vous des objectifs quantifiables pour vous aider à rester dedans : prendre 4kg de muscles en 4 semaines, perdre 2 points de pourcentage à l'indice de masse graisseuse en 1 mois, prendre 1cm de tour de biceps sur 15 jours... Soyez toujours dans une dynamique où vos avancées sont mesurables. Rien de tel pour votre motivation que d'être générée et stimulée par des données quantifiables. [/QUOTE]
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