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[QUOTE="mrlinsky, post: 10924200, member: 321823"] Je ne sais pas s'il y a un gym ici avec un coach disponible en tout temps. Tous ceux que je connais c'est des escroqueries genre 50$ ou plus la séance pour qu'il te raconte 2-3 conneries. Tu peux essayer genre juste une seule fois pour qu'il t'établisse un programme de début, en "full" (tous les muscles travaillés à chaque séance) Une fois que tu t'y connais un peu tu peux passer en split. En ce qui concerne la honte, tout le monde s'en fout. Au pire les gars te donneront des conseils, ça fait plaisir. Tout le monde a commencé quelque part un jour et tu ne seras pas le seul débutant. Séances par semaine: 3 ou 4. Par exemple un jour sur deux. Tu peux te fixer l'objectif d'être pas trop mal pour l'été prochain SI ET SEULEMENT SI tu es très discipliné et que tu ne fais pas dak tameghrabiyte de "waaa pas ce soir ma fyach, ghedda seguro ghan mchi" Pour les résultats concrets, je vais pas te mentir, à moins de te piquer tu en as pour 3-4 mois pour COMMENCER à voir QUELQUES courbes se MODIFIER. 8-10 mois pour être plutôt content, et ensuite hanta ghadi m3a tri9. Je te conseille le site AKELYS pour connaître les mouvements. Si tu commences en FULL, ce que je recommande, fais des exos de pecs (2 exos différents), de dos (cherche plusieurs exercices sur akelys car c'est une grande zone), de biceps (1 ou 2), triceps (1 ou 2). Je te parlerais bien des jambes mais 7na lmgharba kan 3egzou 3lihoum bezaf car c'est assez ingrat, je suis pas sûr que ghat sberlihoum même si ça permet d'éviter un physique disproportionné. Essaie de caser tout ça en 1h30 (le full prend plus de temps que le split) avec 3 séries de 10 par exercice pour l'instant. Commence léger et mat 7chemch, ça fait gagner plus de muscle de BIEN FAIRE un mouvement avec du léger que de kherbe9 avec du lourd en se croyant cool. Et ça t'évitera des blessures importantes comme les miennes (même si j'étais à un autre niveau quand ça a commencé) Ensuite quand le léger devient trop facile, il faut monter le poids pour que le muscle soit surpris et obligé de grossir. Entraîne-toi et demande des conseils aux gars du gym wellah ma kayen ta chi ouahed li ma ghay bghich i3awnek. Si tu résistes 2 mois je te donnerai la suite! Aussi: mange beaucoup de thon (à l'eau), du fromage blanc 0%, du blanc de poulet, prends de la whey, un peu de viande rouge etc. Bannis complètement snickers et fanta. Attends-toi à ce que les résultats viennent TRÈS LENTEMENT mais quand c'est là, c'est là. Aussi, si tu es tbibiz... la muscu ne fait pas perdre de gras (au contraire tu en prends ga3 puisque tu dois bouffer plus). Tu dois faire du cardio si tu as le temps. Par exemple les jours sans muscu, 45mn de velo ou de natation à un rythme correct. Au début tu crèveras en 15mn mais tu peux gratter du temps de semaine en semaine tu deviens plus endurant, c'est satisfaisant. Après, ne te dis pas que c'est parce que tu vas devenir en forme que les filles vont toutes s'évanouir... il faut aussi recadrer ta façon d'envisager tes relations avec elle. Ou tawfi9 liljami3! [/QUOTE]
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