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[QUOTE="shenhua, post: 16644265, member: 385744"] Salam J'ai une barre et deux rack pour la poser dessus, des haltères , un bench ... et des poids. qu'est ce que tu recommandes comme programme pour une bonne séance intense et complète sachant que je cherche du volume musculaire et que je suis quelqu'un qui génétiquement peine de ce côté là... En général j'entame ma séance par du squat , 5 séries reparti comme tel : montée progressive avec 3 série de 10 ( 50kg, 70 puis 80 ) et je termine 2 série de 5 rep avec mon maximum actuel ( 110kg ). J'enchaîne par du soulever de terre pour les ischios : 1 série de 10 60kg, seconde 70 , 3eme et 4ème 8 répétition à 80kg et dernière de 5rep à 90kg. Séances mollet ensuite. Et squat sumo plus où moins semblable au squat côté répartition poid et série. Dernièrement j'ai clôturer ma séance avec un élastique pour travailler l'intérieur. durée +- 1h15. Temps de repos 1min15 à 1min30. [/QUOTE]
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