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[QUOTE="deadlift125, post: 16644315, member: 385650"] Ça va shenhua, ça fait longtemps? Avant de répondre, pour réussir on prendra en considération que tu es irréprochable sur l'apport glucides/protéines! Pour le format de ton programme, ça peut faire l'affaire ( c'est pas fou non plus ) si tu réagis bien au pyramidal donc à tester. Sinon y'a le format classique split routine 4x10 Ou encore mon programme actuel que je faisais en salle, du 5x5 incorporé à du split routine, du coup tu aurais du faire du squat à 110 kg en 5x5. Les quadriceps sont des muscles puissants qui ont besoin du lourd, d'intensité, de fréquence, à toi de voir quel programme est le plus adapté. On peut mette des fentes dans ton programme... [/QUOTE]
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