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[QUOTE="deadlift125, post: 16644779, member: 385650"] moi ça va, je rêve de soulever de la fonte mais ça va...:cool: Pour le 5x5 c'est un peu délicat car comme c'est un programme de force ça pompe sur le système nerveux et ça demande beaucoup de récup. Autre point, faire que du 5x5, c'est top pour la force et même la "croissance musculaire" mais il y'aura des déséquilibres, c'est pas comme du split routine, puisque le 5x5 est axé que sur des mouvements polyarticulaires et se cantonne qu'à 4 mouvements. Donc si on reprend, tu as du mal à recruter pour les jambes et tu cherches un programme un peu fou pour au final faire du volume. Je prends les 4 mouvements du programme de force et les inclus en début d'éxos de chaque groupe musculaire. Ça donne : pecs : dev couché 5x5 et le reste en format 4x10 dos : séance 1 deadlift en 5x5 et le reste en 4x10 dos : séance 2 rowing en 5x5 et le reste en 4x10 jambes : squat en 5x5 et le reste en 4x10 Le programme, je ne l'ai pas inventé mais pompé, moi qui avait du mal avec le 5x5 car trop ennuyeux et affectionnait le pyramidal. Résultat, j'ai explosé mes perfs aux pecs, aux jambes et au dos en 6 à 8 semaines et le développement musculaire aussi, j'étais plus volumineux. pour que le programme soit efficace, il faut penser à faire des mouvements strictes et contrôlés et ne pas user du 5x5 sur tous les exos. Autre point important sur le 5x5, il faut 4 min à 5 min de temps de repos pour profiter pleinement de son efficacité. [/QUOTE]
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