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[QUOTE="Mahrez75, post: 16726239, member: 384620"] Mdr j'espère pour toi que tu sais faire la sauce Curry 🤣 Pour la machine à escalier, c'est celle la ;) : [MEDIA=youtube]lecjj48b1Cs[/MEDIA] Cette machine se trouve dans toutes les salles de sport Basic Fit ou Fitness Park, j'ai une amie marocaine qui fait que ça elle a grave perdu du poids et maintenant et s'est renforcé au niveau des mollets / cuisses / fessiers, si tu cherches à avoir un fessier bombé je te conseille cette machine en tout cas les escaliers c'est très bien pour éliminer la graisse et renforcer musculairement toute la partie basse du corps :cool: La graisse ne se transforme pas en muscle, par contre tu peux faire des exercices qui te fond fondre en graisse et prendre du muscle en même temps à condition de manger assez de protéine ;) Par exemple si tu veux muscler tes bras tout en éliminant la graisse, tu peux faire la méthode des SuperSet c'est à dire tu fais un exercice qui muscle les triceps ( 8 à 10 répétitions ) et tu enchaînes sans temps de repos avec un exercice qui muscle les biceps ( 8 à 10 répétitions ) puis tu te repose 1min ou 1min30 et tu enchaines en faisant 3 séries comme ça avec ces mêmes exercices, ça c'est bien ça travaille en même temps le cardio, ça t'élimine la graisse et ça te faire prendre de la masse musculaire en même temps :cool: Tu peux aussi le faire pour le dos/poitrine ( un exercice qui muscle le dos et un exercice qui muscle la poitrine ) et même pour les jambes avec un exercice qui muscle les quadriceps et un exercice qui muscle les ishio-jambiers ;) Moi j'aime bien cette méthode ça te donne une bonne congestion du muscle durant ta séance et surtout ça te fait gagner du temps car tes séances sont + rapide. En tout cas c'est bien de changer de méthode de travail tous les 5/6 mois pour choquer le muscle et continuer à prendre de la masse musculaire. Pour le vélo, si tu le maîtrises pas ou que tu as peur d'en faire dehors, tu peux acheter un vélo d'appartement c'est très pratique tu en trouves pas très cher à 99 euros chez Décathlon, moi j'aime bien en faire quand je regarde la TV un match de Football par exemple et à la mi temps je prend ma petite douche :p Pour la course à pied, essaie en faisant de la marche rapide, tu marches de temps en temps tu te mets à courir une 30 seconde ou 1 minutes puis tu te remets à marcher, tu fais ça toute le 5 minutes ton corps commencera à s’habituer à la course à pied. Mais bon si tu préfères la corde à sauter ça aussi c'est très bien c'est une bonne alternative à la course à pied :cool: En tout cas c'est bien d'alterner de faire différents exercices ( escaliers, vélo, marche rapide, footing, corde à sauter ) car ça permet à ton corps de brûler encore + de graisses dans chaque partie du corps ;) Sinon moi aussi je kiffe le ski 😎 je devais partir cette année mais il y a eu ce confinement qui est venu du jour au lendemain... Pour les sucreries mon problème c'est les viennoiseries je craque facilement pour des amandines, croissant aux amandes, pain au chocolat, pain aux raisins, chaussons aux pommes et ça c'est mortel puisque c'est fait à base de beurre et sucre :npq: Mais bon maintenant dès que je vais en manger promis derrière je te fais une séance cardio et muscu de 1 heure minimum 💪 Et les Kinder aussi c'est mon péché mignon je craque facilement pour les Kinder Bueno ou Kinder Country :( De rien ma soeur pour les encouragements c'est normal je sais reconnaître les bosseuses 💪 Et oui malheureusement le maghrébines c'est des feignasses niveau sport pour une bonne partie d'entre elles sont pas assidues, celle que je vois à ma salle de sport il y a une marocaine et une algérienne de véritables bosseuses elles viennent tous les 2 jours mais les autres la plupart elles viennent soit pour mater les mecs ou alors elles viennent une semaine et tu les revois plus pendant minimum 3/4 mois 🤣 Amin pour tes douas 🤲 [/QUOTE]
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