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[QUOTE="deadlift125, post: 17772961, member: 385650"] Petit sujet sur les travail des cuisses et fessiers : Dans ce programme, j'exclus le squat à cause de la complexité d'une bonne exécution et du risque de blessures et on peut s'en passer en le remplaçant par d'autres mouvements. Mon programme se compose de 2 mouvements qui sont la base de mon programme Presse oblique pied bas pour accentuer le travail sur les quadriceps [MEDIA=youtube]dwNhHzI1N7c[/MEDIA] Fentes large avec haltères pour accentuer le travail sur les ischios-jambiers et fessiers [MEDIA=youtube]c3t7gJi27Ww[/MEDIA] Alterner une séance de presse oblique avec séries lourdes et courtes avec une séance séries longues ( 20 reps est un bon format ) On est sur la structure principale du travail que l'on peut compléter avec les 2 machines leg extension et leg curl. [MEDIA=youtube]Hrk_uByS6g8[/MEDIA] Bien sûr ne pas oublier les mollets...:rolleyes: [/QUOTE]
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