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Deux séances de musculation full body par jour
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[QUOTE="Jelis, post: 11323124, member: 260067"] Salam, salut Comme il a été dit plus haut, procéder par étapes est dans ton cas la meilleure chose à faire si tu veux des résultats optimums. Dans un premier temps éliminer ton surplus graisseux en adaptant ton régime alimentaire à tes objectifs (menu-types facile à trouver sur le net) et te concentrer pendants quelques semaines voir mois sur le cardio avec une pratique hebdo très régulière, tous les deux ou trois jours 30min si tu débutes vraiment, sinon une heure par séance avec stretch évidemment. Alterner les types de séances permet aussi de ne pas tomber dans une routine démotivante: lieu, intensité, en groupe, de jour/nuit etc Quand tu auras pris un bon rythme en cardio tu pourras intégrer ton programme de musculation plus facilement, d'une part parce que tu auras pris de l'endurance et de l'élasticité mais aussi parce que ces séances de cardio te permettront de récupérer plus rapidement de tes exercices de musculation en éliminant l'acide lactique libéré dans ton corps lors d'efforts intenses, origine de la fatigue musculaire à proprement parler. Qui dit travail de ton appareil cardio-vasculaire dit irrigation sanguine permettant d'éliminer cet acide, réactivité musculaire et in fine forme physique générale apte à l'entrainement. Pour ton programme il n'y a pas de formule unique, mais à mon avis 45/60min en full trois fois par semaine en te laissant 48h de repos entre chaque séance te donnera de bons résultats (y compris biceps/triceps) tout en ménageant ton organisme si tu tiens la barre en cardio. Bon courage [/QUOTE]
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