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[QUOTE="Grecos, post: 13469765, member: 377900"] Salam, Donne moi ton programme de la semaine y compris repos et nutrition. 1-Pour te répondre et te donner quelques indicateurs, tu peux travailler en pyramidal,cela donnerait 4 séries avec la dernière à 80kg. 2-Se focaliser sur les mouvements de bases, dc, di et écartés et tous ces mouvements en barre libre et haltères. 3-Développer les muscles sollicités comme deltoide antérieur et triceps. 4-la deuxième séance de pecs dans la semaine doit être accentuer sur des mouvements qui seront soit des variantes pour éviter la répétition soit d'autres mouvements qui n'ont pas encore été exécutés comme le décliné par ex. 5-penser de faire des cycles de force qui consiste à travailler à 80% ou plus de son maxi et donc au lieu de faire par exemple des répétitions de 10 tu dois faire des répétitions de 4 ou 5. Pour être plus clair sur ce point lorsque je travaille ma masse musculaire je travaille de 50 kg en progressant jusqu'à 100 kg(donc pyramidal) et en cycle de force je vais travailler à 90 kg en faisant du 5X5. cdt [/QUOTE]
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